На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Не 21 день! Скільки насправді треба часу для формування нової звички
- 2659
Наш розум і наше тіло залежать від імпульсів, дій і патернів, що визначають, хто ми такі. Наші звички схожі на захисні костюми, що забезпечують нам звичний комфорт у великому і складному світі. Безперечно: люди – раби звички.
Ми дотримуємося їх неусвідомлено, коли гриземо нігті чи тягнемося за цигаркою, навіть не пам'ятаючи, коли почали це робити. За словами Чарльза Дахігга, автора книги "Сила звички", звички не народжуються, а створюються.
Будь-яка погана, хороша і корисна звичка починається з психологічного патерну – так званого "циклу звички". Дахігг каже, що "цикл звички" – це триетапний процес. Перший етап – це тригер, який велить мозку запустити певні дії. Другий – сама дія або пов'язана з нею послідовність вчинків. Третій етап – нагорода, або "щось приємне для мозку, що дозволяє йому в майбутньому відтворювати цей "цикл звички".
Коли звичка сформована, нам важко від неї відмовитися, тому що часто ми взагалі не усвідомлюємо, що вона є. Завдяки циклу звички ми можемо робити щось інше, не замислюючись про виконання звички.
Припустимо, ми працюємо і одночасно гриземося нігті, навіть не помічаючи, у який момент вони опинилися у нас в роті. Ми стаємо рабами звичок. Вони заважають нам і іноді навіть керують нашим життям.
Утім, згубні звички можна і потрібно замістити корисними ... і на це потрібно всього 66 днів!
У дослідженні, опублікованому в "European Journal of Social Psychology", група вчених під керівництвом Філліппа Лалла спостерігала за 96 людьми протягом 12 тижнів, щоб з'ясувати, скільки потрібно часу для формування нової звички.
Кожен учасник дослідження вибирав собі нову звичку і кожен день протягом 12 тижнів розповідав, наскільки автоматичною вона стала. Потім учені проаналізували результати і з'ясували, що в середньому на формування стійкої звички учасникам потрібно 66 днів.
Будьте наполегливі (день 1-22)
Кричіть про це на кожному розі. Розповідайте своїм друзям, близьким і колегам, що у вас є місія. Заручіться їхньою обіцянкою припиняти ваші спроби взятися за старе або з'їхати з нового. Це створить додатковий тиск. Ви відчуєте себе зобов'язаним, і вам набагато складніше буде повернутися до старого: ви ж не хочете розчарувати близьких! Тому що іноді нам простіше розчарувати самих себе, ніж інших.
Займайтеся самоаналізом (день 22-44)
Озирніться навколо. Настав час покопатися у глибинах своєї підсвідомості. Чого ви хочете від життя? Навіщо ви це робите? Як ви хочете виглядати в очах світу?
Незалежно від того, чи кидаєте ви погану звичку, чи знаходите здорову, розберіться, з якою метою ви це робите і як це відіб'ється на вашому житті. Якщо ви знайдете причину в самій глибині своєї душі, вам буде набагато простіше перетерпіти ці 66 днів.
Знайдіть світло (день 44-66)
Останній ривок. Хоча ви зайшли вже дуже далеко, все одно залишилося ще 22 дні. Тут легко опустити руки, втомитися і забути, навіщо все це потрібно. Дуже легко повернутися до старого, бо ви ще не позбулися звички остаточно.
На цьому етапі вам потрібно знайти щось, за що ви зможете триматися. Щось, що підштовхне вас до фінішу. Саме в останні 22 дні ви повинні будете проявити справжню силу волі. У цей момент головне – побачити світло в кінці тунелю. Зрозуміти, що хоча до фінішу ще довго, він вже за найближчим поворотом.
Потіште себе (день 66 і далі)
Єдиний спосіб остаточно поховати стару звичку або закріпити народження нової – відсвяткувати цю подію. Влаштуйте вечірку, випийте шампанського, повідомте про це всім довкола! Якщо ваша звичка не подобалася вашим близьким, вони з радістю відсвяткують разом з вами. Хто знає – може, це стане щорічною традицією!
Читайте також: 10 ознак того, що ви стаєте тим, ким повинні бути
-
20:25Корисний перекус: готуємо домашній крекер разом з Ольгою Рябенко
-
19:35Не хотів брати паспорт рф: дідусь вийшов із тимчасово окупованої частини Очеретиного
-
18:30DREVO презентував новий трек "Муза" – дивіться ролик на YouTube
-
18:27Прикмети погодні на Вербну Неділю: на що варто звернути увагу у цей день
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:25Скільки коштує ваш лук: Ніколас Карма записав відео з українським військовим
-
15:25Jerry Heil та alyona alyona вирушили на "Євробачення-2024" до Швеції
-
14:25Українська композиторка створила музику для кампейну кросівок Nike
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
12:20Маленька українка вразила мережу виконанням пісні "Let it go" в польському аеропорту
-
11:20Засновник бренду Jacquemus Симон Порт Жакмюс і його чоловік Марко Маестрі стали батьками
-
10:16Названо найкращих спортсменів року за версією Laureus World Sports Awards
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 25 квітня
-
20:20Приїхав до Києва, щоб виконати гімн України: японський блогер вразив мережу
-
19:20У Китаї набирають популярність аватари, які імітують померлих близьких
-
18:59Як прикрасити вербовий букетик на Вербну неділю: цікаві та яскраві ідеї на свято
-
18:20Медіаліга: Михайло Лебіга і Тарас Шевченко вийдуть на поле у складі команди UA Steel
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
16:32Коли Вербна неділя 2024: точна дата великого релігійного свята
-
16:25Парламент схвалив законопроєкт про ліквідацію КРАІЛ та обмеження реклами грального бізнесу
-
15:15Сім’ю австралійців на барбекю оточила зграя великих крабів
-
14:20Найдовше у світі волосся: українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
17:25Зоозахисники створили перший порносайт для котів, щоб привернути увагу до стерилізації
-
13:20Як побороти страх зробити помилку: розповідаємо поради
-
09:14Місячний посівний календар на травень 2024 – коли і що садити
- 25 квітня
-
17:30"Мене ніщо не зупинить": тяжкохвора Селін Діон знялась для обкладинки відомого глянцю
-
13:20Джамала стане речницею від України на пісенному конкурсі "Євробачення – 2024"
-
09:14Магнітні бурі у травні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 24 квітня
-
17:17Незручні запитання, які однозначно варто поставити під час співбесіди
-
13:14Якщо ви вічно нічого не встигаєте, то ці 5 порад саме для вас
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна