Не 21 день! Скільки насправді треба часу для формування нової звички

Наш розум і наше тіло залежать від імпульсів, дій і патернів, що визначають, хто ми такі. Наші звички схожі на захисні костюми, що забезпечують нам звичний комфорт у великому і складному світі. Безперечно: люди – раби звички.

Ми дотримуємося їх неусвідомлено, коли гриземо нігті чи тягнемося за цигаркою, навіть не пам'ятаючи, коли почали це робити. За словами Чарльза Дахігга, автора книги "Сила звички", звички не народжуються, а створюються.

Будь-яка погана, хороша і корисна звичка починається з психологічного патерну – так званого "циклу звички". Дахігг каже, що "цикл звички" – це триетапний процес. Перший етап – це тригер, який велить мозку запустити певні дії. Другий – сама дія або пов'язана з нею послідовність вчинків. Третій етап – нагорода, або "щось приємне для мозку, що дозволяє йому в майбутньому відтворювати цей "цикл звички".

Коли звичка сформована, нам важко від неї відмовитися, тому що часто ми взагалі не усвідомлюємо, що вона є. Завдяки циклу звички ми можемо робити щось інше, не замислюючись про виконання звички.

Припустимо, ми працюємо і одночасно гриземося нігті, навіть не помічаючи, у який момент вони опинилися у нас в роті. Ми стаємо рабами звичок. Вони заважають нам і іноді навіть керують нашим життям.

Утім, згубні звички можна і потрібно замістити корисними ... і на це потрібно всього 66 днів!

У дослідженні, опублікованому в "European Journal of Social Psychology", група вчених під керівництвом Філліппа Лалла спостерігала за 96 людьми протягом 12 тижнів, щоб з'ясувати, скільки потрібно часу для формування нової звички.

Кожен учасник дослідження вибирав собі нову звичку і кожен день протягом 12 тижнів розповідав, наскільки автоматичною вона стала. Потім учені проаналізували результати і з'ясували, що в середньому на формування стійкої звички учасникам потрібно 66 днів.

Будьте наполегливі (день 1-22)

Кричіть про це на кожному розі. Розповідайте своїм друзям, близьким і колегам, що у вас є місія. Заручіться їхньою обіцянкою припиняти ваші спроби взятися за старе або з'їхати з нового. Це створить додатковий тиск. Ви відчуєте себе зобов'язаним, і вам набагато складніше буде повернутися до старого: ви ж не хочете розчарувати близьких! Тому що іноді нам простіше розчарувати самих себе, ніж інших.

Займайтеся самоаналізом (день 22-44)

Озирніться навколо. Настав час покопатися у глибинах своєї підсвідомості. Чого ви хочете від життя? Навіщо ви це робите? Як ви хочете виглядати в очах світу?

Незалежно від того, чи кидаєте ви погану звичку, чи знаходите здорову, розберіться, з якою метою ви це робите і як це відіб'ється на вашому житті. Якщо ви знайдете причину в самій глибині своєї душі, вам буде набагато простіше перетерпіти ці 66 днів.

Знайдіть світло (день 44-66)

Останній ривок. Хоча ви зайшли вже дуже далеко, все одно залишилося ще 22 дні. Тут легко опустити руки, втомитися і забути, навіщо все це потрібно. Дуже легко повернутися до старого, бо ви ще не позбулися звички остаточно.

На цьому етапі вам потрібно знайти щось, за що ви зможете триматися. Щось, що підштовхне вас до фінішу. Саме в останні 22 дні ви повинні будете проявити справжню силу волі. У цей момент головне – побачити світло в кінці тунелю. Зрозуміти, що хоча до фінішу ще довго, він вже за найближчим поворотом.

Потіште себе (день 66 і далі)

Єдиний спосіб остаточно поховати стару звичку або закріпити народження нової – відсвяткувати цю подію. Влаштуйте вечірку, випийте шампанського, повідомте про це всім довкола! Якщо ваша звичка не подобалася вашим близьким, вони з радістю відсвяткують разом з вами. Хто знає – може, це стане щорічною традицією!

Читайте також: 10 ознак того, що ви стаєте тим, ким повинні бути

• Теги:
• Психологія
• Поради
• Лайфстайл