Сучасний ритм життя, а також постійні стреси часто стають причиною появи безсоння. Натомість проблеми зі сном можуть негативно вплинути на здоров'я, знизити вашу продуктивність та погіршити емоційний стан. Розповідаємо вам, як нормалізувати сон і навчитися прокидатися рано!
Існує кілька дієвих порад, які допоможуть не лише вчасно вкластися у ліжко, а й повноцінно відпочити протягом ночі. Читайте далі, аби скористатися ними саме сьогодні!
І ще: Медики розповіли, яким має бути раціон влітку
Ученими доведено, що яскраве світло смартфонів, планшетів і ноутбуків порушує вироблення мелатоніну – гормону регуляції сну. Дуже важливо вчасно лягати спати (не пізніше 23:00) і повноцінно висипатися, тому що дефіцит сну та деякі інші фактори здатні уповільнити секрецію мелатоніну та повністю її заблокувати, спровокувавши тим самим масу проблем зі здоров'ям. Серед останніх – порушення сну, добових ритмів, а також рак. Якщо вже дуже треба посидіти в телефоні перед сном – активуйте в ньому "нічний режим" або встановіть яскравість екрана на мінімум.
Незадовго до сну можна випити тепле молоко. Продукт містить у своєму складі альфа-лактальбумін. Білок, який сприяє виробленню мелатоніну, а також викликає бажання спати. Крім того, в молоці міститься кальцій, який сприяє хорошому засвоєнню білка. Також до "снодійних" продуктів належать банани, фісташки, жирна риба та сир.
На сьогодні чимало людей користуються фітнес-трекерам для відстеження фаз сну та його якості. Однак таке рішення може тільки погіршити сон та навіть підвищити тривожність. Люди починають акцентувати увагу на засипанні і турбуватися про його якість. Більше про це читайте тут!
За допомогою медитації можна зменшити вироблення гормону стресу (кортизолу). Таким способом можна знизити напругу, розслабитися та підготуватися до сну. В мережі є багато навчальних медитації відео як для новачків, так і для просунутих людей.
Перед сном небажано лежачи в ліжку, "залипаючи" в телефоні. Мозок починає звикати, що в ліжку потрібно бути активним. У результаті людям важко заснути. Також не рекомендується читати книги там, де спиш. Найкраще за годину до відбою не займатися інтелектуальною діяльністю, щоб дати час мозку підготуватися до сну.
Спати потрібно в прохолодному приміщенні. Для цього у літній період підійде кондиціонер. В ідеалі температура повітря в спальні не повинна перевищувати 20 ⁰С. Таким чином буде легше заснути.
Лежачи в ліжку в темряві активно кліпайте протягом 60 секунд. Тоді сильніше захочеться спати. Однак потрібно враховувати, що цей метод працює не у всіх людей.
Спробуйте сьогодні використати кілька порад, аби зробити ваш сон міцним. Бережіть себе та своє здоров'я, а завтрашній день починайте з самісінького ранку, аби встигнути якомога більше. Не забувайте й про те, що літо не планує зупинятися!
Читайте також: Що робити, якщо сексу в житті стає менше, ніж було раніше