Лікар розповів, коли найкраще виходити на пробіжку

Основа здоров'я – спорт. Утім, неправильний вибір часу пробіжки може не просто не допомогти, а навіть нашкодити.

Як розповів професор Анатолiй Магльований, доктор біологічних наук, проректор ЛНМУ iм. Данала Галицького, для того, щоб розпочати займатися бігом, варто пройти медичне обстеження, пише Добрий лікар.

Необхiдно зважати на роботу органiзму, бо якщо ви належити до так званого типу жайворонкiв, тодi краще бiгати зранку (7 – 8 година). А от "совам" пiдiйде лише вечiрнiй час. За таких умов органiзм добре сприйматиме таке фiзичне навантаження", – розповів професор.

Якщо обираєте для пробiжки вечiр, то вiд прийняття їжi має пройти 1,5 – 2 години. А до сну має залишатися не менше двох годин.

Для бігу також важливо знати:

найкраще бігати по парковій зоні. Пробіжка по асфальтовому покриттi чи бетонних дорiжках може тільки нашкодити. Необхiдно, аби м'язи вiдчували м'ягкiсть, тому бiгати слiд по травi, землi, пiдiйде навiть щебiнь.

Перш нiж почати бiгати, придбайте спецiальне взуття для бiгу (кросiвки чи кеди). При цьому взуттятне обов'язково повинне бути дорогим. Головне – це пiдошва. Вона має бути низькою. Якщо пiдошва матиме 1 – 2 сантиметра, ризикуєте пiд час такого заняття отримати вивих, пiдвивих, розтягнення.

Одяг також має бути "правильним" – складатися лише на 50 % з синтетики. Але якщо зверху вдягатимете куртку, тодi пiд низом має бути одяг з натуральних тканин, аби вбирав вологу.

Читайте також: Коли і як треба бігати, щоб схуднути

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Поради
• Лайфстайл