На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Коли і як треба бігати, щоб схуднути
- 725
Скоро літо, отже, час взятися за свою фізичну форму. Найпростіший і найдоступніший варіант – розпочати із бігу.
Біг корисний не тільки для схуднення, але і для загального оздоровлення і підтримання тонусу організму. Щоб вийти на пробіжку, від вас буде потрібно лише наявність зручного спортивного одягу і взуття, а також – бойовий настрій.
Як правильно бігати
Щоб біг приносив максимальну користь для здоров'я, займатися потрібно регулярно. Досягти хорошої фізичної форми та схуднення можна, виділяючи на біг по декілька годин на тиждень.
Щоденні бігові тренування – це чудово, але не обов'язково. Звичайно, якщо ви займаєтеся бігом щодня в один і той же час, організм починає до цього звикати і швидше адаптується до навантажень. Але при сучасному ритмі життя далеко не всі можуть дозволити собі таку розкіш, як щоденний біг.
Оптимальна частота бігу – три-чотири рази на тиждень. На перші пробіжки виділяйте по 15-20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40-50 хвилин, максимум до години.
Біг для спалювання жиру – це біг від 40 хвилин до години. Тільки через 30-40 хвилин пробіжки організм починає споживати енергію з підшкірного жиру і тільки в цьому випадку людина худне.
Не варто, тим не менш, бігати понад годину, вважаючи, що так ви спалите ще більше жиру. Занадто довгі пробіжки призводить до втрати м'язової маси.
Якщо бігти 40-50 хвилин без перерв вам важко, використовуйте інтервальну техніку: 100-200 метрів біжіть у швидкому темпі, потім переходьте в енергійну ходьбу і кілька хвилин біжіть підтюпцем. Що таке біг підтюпцем? Такий біг також називають джоггінгом і полягає він у розслабленому бігу, що трохи швидший за активну ходьбу. Такий біг знижує ризик травм й ефективно спалює калорії.
Ще одне важливе правило для бігуна – розминка і розтяжка перед пробіжкою. Так ви підготуєте свій організм до майбутніх навантажень і бігти буде легше.
Коли краще бігати, щоб схуднути
Питання, коли краще бігати: вранці або ввечері, хвилює багатьох. Але однозначної відповіді на нього немає. Більшість експертів рекомендують бігати відповідно до свого життєвого ритму.
Якщо прокидатися і бігати вранці вам складно, після пробудження ви довго приходите в себе, вам більше підійде біг вечорами. Якщо ж ви, навпаки, жайворонок, вранці сповнені енергії та сил, а ввечері після роботи вас вже хилить у сон, обирайте ранковий біг.
Свої переваги є як у ранкового, так і у вечірнього бігу. Ранкова пробіжка дарує заряд бадьорості на цілий день, піднімає настрій і приводить організм в тонус. Біг вечорами знімає стрес після напруженого робочого дня і забезпечує міцний сон.
Читайте також: Коли біг небезпечний для здоров'я
-
10:16Українцям можуть списати кредит під час війни, але є кілька умов
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
19:25Поруч коргі: у Великій Британії відкрили перший памʼятник королеві Єлизаветі II
-
18:30Чи знаєте ви, як приготувати тісто для домашніх пиріжків – поради від Ярославського
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:20"Візьми свої слова назад": Юля Юріна презентувала перший сингл з нового альбому
-
15:20Ось, чому порівнювати себе з іншими – погана ідея
-
14:25Допомагає нести службу: Нацгвардійці розповіли про собаку, якого прийняли в колектив
-
13:20ТОП-3 найпопулярніші в Україні преміальні бренди авто
-
12:15До Єгипту повернули артефакт, викрадений понад 30 років тому
-
11:15PinchukArtCentre відкрив у Венеції виставку про світ під час та після війн
-
10:20Їжа Полтавщини: готуємо шпундру з буряками разом з Євгеном Клопотенком
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
- 22 квітня
-
20:25Перша спільна пісня гуртів KALUSH, Adam та виконавця Balsam та новий трек "Останній раз"
-
19:30Найдовша безперервна партія у шахи: нігерієць побив світовий рекорд
-
18:30У конгресі США проголосували за допомогу Україні та підняли блакитно-жовті прапори
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
16:20Spotify визначає звуки навколишнього середовища як окрему музикантку – "Природу"
-
15:20Відпочиваємо на природі та готуємо скумбрію на вогні – рецепт від Ольги Рябенко
-
14:20В космосі вперше показали кіно – трейлер стрічки "Трансформери: Нове покоління"
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
12:30Рейтинг найбільших за виторгом компаній азартних ігор 2024
-
12:25Активісти Словаччини зібрали майже 2 млн євро на снаряди для України
-
09:14Церковний календар на травень 2024 року – православний і греко-католицький
- 23 квітня
-
17:30Львівські лікарі вилучили уламок ворожого снаряда із серця українського військового
-
09:17День ангела у травня 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 22 квітня
-
17:30Україна у вогні: Ангеліна Усанова повстане як Фенікс з полумʼя на конкурсі краси
-
13:15Де у світі найбільше бояться ядерної загрози: Україна внизу рейтингу
-
09:16Місячний календар стрижок на травень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 21 квітня
-
17:19Три знаки Зодіаку, яким в останній тиждень квітня пощастить з грішми
-
13:17Як підвищити свою продуктивність: 5 порад, якими ніхто не хоче ділитися
-
09:14Гороскоп на травень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 квітня
-
17:25Президент України розписався на легендарній стелі Донецької області
-
13:25World Press Photo 2024: серед лауреатів премії українка Юлія Кочетова
-
10:15"Темна нічка": Пономарьов, Михайло Хома і Тарас Тополя презентували пісню з військовими
-
09:15Хто така Тейлор Свіфт і як вона керує музичним світом: феномен особистості
- 19 квітня
-
17:28Надмірно відверта й сексистська: Олімпійські спортсменки розкритикували жіночу форму
-
13:20Орден "За заслуги перед Україною": Володимир Зеленський нагородив актора Алена Делона
-
09:15Заспокійливий напій з валеріаною: monobank та Живчик запустили колаборацію
- 18 квітня
-
17:30Найвпливовіші люди світу 2024 за версією Time: Дуа Ліпа, Андрій Єрмак та Юлія Навальна
-
13:30Зібрали понад 5 мільйонів: DOROFEEVA і Міша Лебіга презентували спільну пісню
-
09:15Форс-мажор на Олімпійських іграх-2024: не вдалось запалити вогонь від сонячних променів
- 17 квітня
-
17:17Три знаки Зодіаку, які наприкінці місяця отримають підвищення на роботі
-
13:14Навушники з шумозаглушенням можуть спричинити проблеми зі слухом: шокуюче дослідження
-
09:14Почніть читати у 5 разів більше та вивчіть нову іноземну мову з цими порадами
- 16 квітня
-
18:25Спокуслива та розкута: Анна Трінчер презентувала новий кліп "Бар за баром"
-
14:20Скільки коштує утримання одного мобілізованого громадянина на рік: названо цифру
-
10:15Вийшов тизер першої серії серіалу "Епізоди: Україна на Мундіалі" про збірну України