Характер – не вирок: як за шість тижнів зменшити тривожність і стати впевненішою людиною

Ще не так давно психологи вважали, що риси характеру формуються в юності й майже не піддаються змінам. Але нові дослідження та реальні експерименти доводять протилежне: людина може змінити себе значно більше, ніж здається.

Ми звикли думати, що наш характер – це щось на кшталт долі. "Я такий з дитинства", "я просто тривожна", "я не вмію спілкуватися" – ці фрази здаються остаточними вироками. Але сучасна психологія поступово ламає цю ілюзію. Виявляється, змінюючи поведінку, ми змінюємо мозок, а разом із ним – і самих себе. Про це пише Радіо МАКСИМУМ.

Це цікаво: Родимки як підказки долі: що вони можуть розповісти про характер, удачу й життєвий шлях

Як наука пояснює характер

Психологи описують особистість за моделлю "Великої п’ятірки", яка включає п’ять основних рис: відкритість до нового, сумлінність, екстраверсію, доброзичливість і невротизм – тобто рівень тривожності та емоційної нестабільності.

Колись вважалося, що ці риси фіксовані. Але багаторічні спостереження показали: з віком люди стають менш тривожними, більш організованими й поступливішими. Дослідники з’ясували, що ці зміни відбуваються не лише через дозрівання, а й через життєвий досвід та усвідомлені дії.

Особистий експеримент журналістки

Лорі Кларк зізнається, що з підліткового віку страждала від панічних атак, нав’язливих думок і постійної самокритики. Онлайн-тест показав, що її рівень невротизму був вищим, ніж у 93% людей. Водночас вона мала високу сумлінність і відкритість, але середню доброзичливість і низьку екстраверсію.

Редактор запропонував їй ризикнути й перевірити нові наукові підходи до зміни особистості. Вона погодилася й отримала лише шість тижнів, щоб спробувати змінити те, що мучило її роками.

Що вона робила

На основі досліджень психологів Лорі склала список щоденних дій.

Щоб зменшити невротизм, вона почала медитувати, вести щоденник вдячності та записувати тривожні думки, щоб усвідомлювати їх, а не тікати від них.

Для розвитку екстраверсії вона змушувала себе відвідувати заходи, заводити розмови з незнайомцями, щиро розповідати про своє життя і не ховатися в телефоні.

Щоб стати доброзичливішою, вона свідомо шукала в людях позитивні риси, робила маленькі добрі вчинки та вчилася не засуджувати інших.

Для підтримки сумлінності вона одразу виконувала дрібні завдання, прибирала робоче місце та складала списки цілей.

Що з нею сталося

Спочатку все давалося важко. Зустрічі з незнайомцями здавалися болісними, тиша під час медитації лякала, а внутрішній голос критикував кожен крок. Але поступово страх слабшав.

Вона почала ходити на художні заняття, відвідувати книжкові клуби й навіть заводити спонтанні розмови з незнайомими людьми. Медитація допомогла заспокоїти потік думок, а щоденник вдячності навчив бачити хороше.

Фінальні результати

Повторний тест показав разючі зміни. Її екстраверсія зросла з 30% до 50%, доброзичливість – з 50% до 70%. Рівень невротизму знизився з 83% до 50%. Сумлінність і відкритість залишилися приблизно на тому ж рівні.

Щоб зробити експеримент об’єктивнішим, вона попросила свого хлопця пройти тест разом із нею на початку та в кінці. Він нічого не змінював у своїй поведінці – і його результати практично не змінилися.

Чи можна втратити ці зміни

Журналістка визнає: якби вона знову замкнулася в собі й перестала вести щоденник, частина змін могла б зникнути. Але загальна тенденція відповідала науковим даним: риси особистості можуть зміщуватися в бажаному напрямку в середньому з 50% до 65-70%.

Професор психології Брент Робертс зазначає, що ці зміни є значними з точки зору науки, але не роблять людину зовсім іншою. Ми не перетворюємося на нову особу – ми стаємо кращою версією себе.

Характер – не тюремна камера. Він радше як м’яз: якщо його тренувати, він змінюється. Більшість людей мріють стати спокійнішими, впевненішими та відкритішими, але лише одиниці готові робити для цього щоденні кроки. І, як показав цей експеримент, саме ці маленькі кроки й здатні переписати нашу внутрішню історію.

Також дізнайтеся, що про ваш характер говорить колір вашого манікюру.

• Теги:
• Психологія
• Поради
• Цікавинки
• Популярне