На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Експерти відповіли, чи дійсно потрібно розвивати багатозадачність
- 123
Багатозадачність — тренд останніх років. Чарівна навичка, освоївши яку, ви зможете вигадати собі додатковий час. Принаймні так нам обіцяють. Але чи правда робити кілька справ одночасно — це хороша ідея?
Про це пише Genius Space.
Читайте також: 5 дієвих порад від експертів, які допоможуть послідовно кинути палити
Встигати більше за мінімальну кількість часу — мрія кожного з нас. На добу ми маємо всього 24 години, а справ накопичується багацько. Сьогодні розберемося в тому, що є багатозадачністю з наукової точки зору і чи справді вона нам допомагає.
Що говорить наука: ранні експерименти
Ще на рубежі 90-х та 00-х років вченими було проведено цикли експериментів. Їхньою метою було розібратися в тому, чи справді робити кілька справ одночасно — гарне рішення з погляду здоров’я та продуктивності.
І ось короткі результати трьох найвідоміших із них:
- Експеримент Роберта Роджерса та Стівена Монселла (середина 1990-х років). В експерименті брала участь група людей, яку попросили спочатку виконати кілька завдань по черзі, а потім зробити те саме, але вже швидко перемикаючись між ними. У результаті, навіть коли учасникам потрібно було цілеспрямовано чергувати завдання, вони виконували їх набагато повільніше, ніж по черзі.
- Експеримент Ренати Меутер та Алана Оллпорта (1999 рік). У ньому брали участь білінгви, яким потрібно було по черзі називати цифри двома різними мовами. Вчені виявили, що учасники називали цифри своєю другою мовою повільніше, ніж мовою розмови. Те саме відбувалося і навпаки: провівши первинну бесіду другою мовою, учасникам було складніше називати цифри першою. Це підтверджує, що перемикання між звичними завданнями може займати більше часу і знижувати продуктивність.
- Експеримент Джошуа Рубінштейна, Джеффрі Еванса та Девіда Мейєра (2001 рік). У ньому брали участь молоді студенти, яким треба було перемикатися між завданнями різного типу: вирішенням математичних завдань та класифікацією геометричних об’єктів. Учасники втрачали час під час перемикання між завданнями, і показник зростав зі збільшенням складності завдань та його новизни. Так вдалося довести, що перемикання між складними та незнайомими завданнями потребує більше часу та погіршує ефективність роботи.
Усі три експерименти підтвердили: багатозадачність — не найкращий спосіб збільшити свою продуктивність та робочу ефективність. Навіть якщо вам здається, що перемикання між завданнями дозволяє виконувати їх швидше, практика говорить про інше.
А що щодо більш сучасних даних?
В останні кілька років дослідникам вдалося провести більш точні експерименти та довести їх результати за допомогою останніх технологій. Не будемо вас обнадіювати, дамо невеликий спойлер: все виявилося приблизно так само, як припускали вчені з минулого століття.
Дослідження в галузі неврології показали: коли ми намагаємося робити дві складні для нас речі одночасно, наш мозок насправді не багатозадачний у тому вигляді, як ми собі це уявляємо. Замість одночасного виконання справ він просто швидко перемикається між ними. Це забирає сили і виснажує, робить нас менш уважними та схильними до помилок. Згідно з останніми даними, перемикання між завданнями може знизити нашу продуктивність до 40%.
Результати досліджень також свідчать про те, що використання кількох пристроїв одночасно (найчастіше — смартфона та комп’ютера), особливо шкодить нашій ефективності. Перемикаючись з одного завдання на інше, ми втрачаємо час, який у довгостроковій перспективі може становити від 5% до 15% всього періоду виконання справ.
Ключові недоліки багатозадачності
Отже, наука свідчить про те, що багатозадачність насправді нам не допомагає. Тепер давайте обговоримо тему предметніше. Як саме ця техніка нам шкодить, кому вона категорично не підходить і чому багатозадачність — це ілюзія: все це розбираємо нижче.
Шкода для старшого покоління
Існує зв’язок між віком та вмінням швидко зосереджуватися. Чим молодший організм, краще йому вдається ігнорувати непотрібні стимули, утримуючи свій фокус уваги завдяки префронтальній корі. Це дозволяє швидше перемикатися між завданнями. Але ця здатність значно зменшується з віком, тому якщо молоді люди можуть почуватися цілком непогано, будучи багатозадачними, то зрілим та літнім техніка завдасть суттєвої шкоди.
Порушення виконавчих функцій
Виконавчі функції мозку керують когнітивними процесами та визначають, як, коли і в якому порядку ми виконуватимемо певні завдання. Процес виконавчого контролю складається із двох етапів:
- постановка мети: рішення робити одне, а чи не інше;
- активація правил: перехід від правил виконання попередньої задачі до алгоритму нового завдання.
Перехід через ці етапи триває кілька десятих частки секунди, але він може займати набагато більше сил і енергії, якщо ви перемикається туди-сюди кілька разів — саме це і відбувається, коли ви намагаєтеся бути багатозадачним. Уявіть електричний прилад, який швидко перемикають між двома режимами протягом годин — приблизно так почувається мозок в умовах мультизадачності.
Ймовірність помилок стає вищою
Доведено, що багатозадачність не тільки знижує вашу продуктивність, але й робить вас схильним до помилок. Дослідження на студентах показали, що люди, які звикли вчитися багатозадачно, зазвичай мають нижчий середній бал і витрачають більше часу на виконання домашнього завдання. Зрілі і люди похилого віку також уповільнюють свою продуктивність, намагаючись виконати кілька завдань за раз.
Переривання продуктивності
Багатозадачність змушує нас на мить забувати про те, що ми робили раніше. Як ми вже пояснювали, мозок не виконує дві справи одночасно, а просто швидко змінює їх. Після того, як ми відвернулися від першого завдання і перейшли до другого, нам потрібен час, щоб згадати, що ми робили. В одному дослідженні працівникам потрібно близько 25 хвилин, щоб знову повноцінно зосередитися на своїй справі та повернути колишню продуктивність після того, як вони відволіклися.
Це банально небезпечно
Виходячи з перерахованих вище фактів стає зрозуміло: багатозадачність робить вас менш сфокусованим, уважним і продуктивним. Якщо йдеться про те, щоб дивитися фільм і одночасно вирішувати головоломку — ризики не такі високі. Але що якщо людина намагається бути багатозадачною, керуючи автомобілем на жвавій дорозі і водночас виконуючи інше завдання? У такій ситуації ризик аварії значно збільшується, і результат її може бути вкрай плачевним.
Чому важливо зосереджуватися на одному завданні за раз
Ми з’ясували, чим небезпечна (або просто безкорисна) багатозадачність. Очевидно, що найкраще рішення — виконувати одну дію за раз, віддаючи всю свою увагу їй. Давайте розберемося, чому цей варіант є більш вигідним і корисним для вас.
Менше стресу. Мозок людини не був задуманий для роботи більш ніж над одним завданням одночасно. Багатозадачність приносить тривогу та почуття перенапруги, в той час як увага, зосереджена на одній речі, навпаки, сприймається організмом як щось звичне та природне.
Поліпшена ефективність. Коли ви фокусуєтеся на одному завданні за раз, ви схильні виконувати його в найкоротший термін. Справжній успіх не в тому, щоб просто закінчити справу — треба зробити це якісно. І фокус на одному завданні дозволяє досягти кращої ефективності.
Менше розчарувань. Мало що так пригнічує, як усвідомлення того, що ви весь день працювали над кількома завданнями, розпорошувалися між ними, і не встигли закінчити жодну з них. Виконана справа запускає в організмі процес вироблення ендорфінів, що дарує сили та енергію на нові звершення — з цього погляду набагато вигідніше закінчувати справи по черзі.
Більш якісний результат. Одним із негативних наслідків багатозадачності є різке збільшення кількості помилок. Коли ви приділяєте свою увагу одному завданню, ви, як правило, робите менше помилок. І це забезпечує низку приємних бонусів: задоволення від виконаної роботи, похвала клієнта чи начальника.
Поліпшений фокус. Один із секретів практики медитації полягає в тому, що спустошувати свій розум не потрібно — достатньо навчитися постійно повертається до однієї точки фокусу. Однозадачність розвиває вашу здатність зосереджуватися, роблячи ваш робочий процес схожим на приємну медитацію.
Це цікаво: Цифри, які нічого вам не скажуть: 5 непотрібних аналізів в ендокринології
-
20:25Борис Джонсон підтримав Україну в футболці "Битва за світло" вітчизняного бренду
-
19:35Перша леді Олена Зеленська зустрілася із Папою Римським у Ватикані
-
18:30SpaseX ушосте випробувала ракетну систему Starship: як це було
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
16:25Alyona Alyona та Jerry Heil стануть хедлайнерками музичного фестивалю в Нідерландах
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:20Пробите та пошматоване: Михайло Рева створив скульптуру, що відображає стан українців
-
14:30Ведуча Катерина Соляр випробувала аудіоновини на сайті 24 Каналу: все про новий формат
-
14:25Дмитро Кулеба вперше показав своє тату на руці: що воно означає
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
12:237 українських слів про свободу і гідність, які передають силу духу нашого народу
-
11:22Як позбутися куріння: у МОЗ назвали кілька порад, які можуть допомогти
-
10:22Шиканемо, Ігри патріотів і Форт Буаяр: ностальгійна добірка улюблених передач 2000-х
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
08:23День Гідності та Свободи: історія знакового для кожного українця свята
-
07:21Введення Пресвятої Богородиці у храм: що не можна робити 21 листопада
-
06:22З Днем десантно-штурмових військ – вірші та проза, щоб привітати героїв
-
05:23День рибалки 2024: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
00:22Нехай ці цінності завжди ведуть нас: привітання з Днем Гідності та Свободи
- 20 листопада
-
23:21День ангела Михайла 2024 – значення імені та характер його власників
-
22:27Картинки з Днем ангела Михайла – вітальні листівки, відкритки і фото
-
21:22Привітання зі святом Введення у храм Пресвятої Богородиці: вірші, проза і картинки
-
20:23Привітання з Днем ангела Михайла 2024 – найкращі вітання на іменини
-
19:21Ісус у світі технологій: у Швейцарії створили голограму Христа на базі ШІ
-
17:30Міжнародний день філософії: крилаті вислови Григорія Сковороди, які варто знати
-
13:23День гідності та свободи: 10 пісень Революції, від яких мурашки по шкірі
-
09:23Гороскоп на грудень 2024 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
- 20 листопада
-
17:22Емоційний інтелект у бізнесі: розвиваймо справжню суперсилу сучасного лідера
-
13:23Олександр Зінченко після забитого гола нагадав усьому світу про війну в Україні
-
09:20На честь десятиріччя: Prometheus проводить ребрендинг та запускає новий сайт
- 19 листопада
-
17:30Три українські книги увійшли до підбірки найкращих видань 2024 року від The Telegraph
-
13:20Що означає кохати до розчинення: цікаві факти
-
09:15Андрій Хливнюк відмовився від премії імені Сергія Магнітського: в чому причина
- 18 листопада
-
17:25Apple впровадила в iOS 18.1 нову функцію безпеки, яка не сподобається поліції
-
09:22Ранкові звички, які шкодять вашій продуктивності та самопочуттю
- 17 листопада
-
17:22Упевнені у собі люди ніколи не кажуть ці 7 фраз
-
13:23З Міжнародним днем студента – ТОП 10 фільмів про студентське життя
-
09:23Як все встигнути за один вихідний і почати тиждень бадьорим
- 16 листопада
-
17:23Стівен Кінг покинув мережу Ілона Маска X: де його можна буде читати
-
13:22Що означає бути підтримуючим лідером: шлях до ефективного керівництва
-
09:22Більше часу на життя: скільки вдається економити тим, хто працює віддалено
- 15 листопада
-
17:21Менеджерам на замітку: топ книг для побудови здорових стосунків у команді
-
13:22Цим знакам Зодіаку не варто на вихідних сідати за кермо
-
09:23Що не варто робити у п'ятницю, щоб не поставити хрест на своїй продуктивності
- 14 листопада
-
17:23Чому перфекціонізм може нашкодити вашій кар'єрі
-
13:23Три знаки Зодіаку, з якими не варто сваритись на роботі
-
09:23Різдвяний піст Пилипівка: що категорично не можна робити, щоб не накликати лихо
- 13 листопада
-
17:22Міжнародний день доброти – ТОП 15 справ, які необхідно зробити кожному за життя
-
13:23Як провести вечір після роботи, щоб відпочити сповна: поради для справжнього релаксу