5 дієвих порад від експертів, які допоможуть послідовно кинути палити

Офіційне свято Міжнародний день відмови від паління відзначають в третій четвер листопада. Заходи з нагоди такого дня присвячені питанням зниження тютюнової залежності. Читайте нижче поради, що допоможуть вам позбутися шкідливої звички.

Про це пише Радіо Максимум.

Читайте також: Куртку Майкла Джексона продали на аукціоні – скільки вартує цінна річ

Куріння вбиває "часто сприймається, як абстрактна фраза – саме тому багато людей не до кінця усвідомлює всі ризики, пов'язані із вживанням тютюнових виробів. Тоді як тютюн – увага – вбиває близько половини людей, які його вживають, та є однією з основних причин розвитку серцево-судинних, онкологічних, легеневих хвороб та передчасної смертності", – пише Центр громадського здоров'я МОЗ України.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, щороку понад 8 млн людей в усьому світі помирають через хвороби, спричинені вживанням тютюну, а в Україні куріння забирає в середньому 85 000 життів – 12% від загальної смертності.

Ось декілька порад, які допоможуть вам кинути палити:

1. Гарно обдумайте чому вам потрібно кинути палити. Сформулюйте та запишіть ці причини у список на папері чи у смартфон. Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів. Носіть "шпаргалку" завжди з собою.
2. Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Виперіть ваш одяг, позбавтеся запаху тютюну. Сходіть до дантиста та почистьте зуби від тютюнового нальоту. Викиньте з дому, авто та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, покладіть льодяники (тільки без цукру, адже вам не потрібна ще одна звичка шкідлива для вашого здоров'я), соломинки тощо.
3. Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися тощо) іншими способами. Наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо. Рекомендуємо скористатися послугами психолога, щоб пришвидшити лікування. Або вашого сімейного лікаря, щоб додати таблетовану допомогу. Повідомте родину та друзів про своє рішення – кидати курити простіше з підтримкою найближчих.
4. Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з'ясувати, що може спровокувати знову закурити. Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від алкоголю.Продумайте, що ви робитимете, коли у вас виникне нестерпне бажання закурити. Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями. Носіть з собою пляшку з водою.
5. Подумайте про невеличкі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли ви протрималися без сигарет тиждень). Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи. Запровадьте нові ритуали, хобі тощо. Насолоджуйтеся життя без шкідливого впливу на ваше здоров'я!

Це цікаво: Новий тренд TikTok: користувачі роблять кавери на пісню "Пес Патрон"

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Україна
• Поради
• Суспільство
• Медицина
• Здоров'я