Вітаємо на сайті Радіо Максимум!

На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації

Форма для відновлення паролю
Вітаємо, Ваші дані успішно оновлено!

Дієтолог назвала 17 продуктів, які містять більше білка, ніж протеїнові коктейлі

  • 30
У яких продуктах міститься багато білка - фото 1
У яких продуктах міститься багато білка / Фото Freepik

Багато людей обирають протеїнові коктейлі для поповнення запасу білка. Однак існує чимало продуктів, які містять не менше, а подекуди й більше білка.

Про це йдеться у матеріалі дієтологині Джилліан Кубали для health.com, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Американські кардіологи назвали 10 фруктів, які допомагають зміцнити серце

Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати своєї добової норми білка,
– зазначила фахівчиня.

До списку продуктів, які можуть стати альтернативою коктейлям, Кубала включила:

  • Сир – джерело білка, вітаміну B12, кальцію та селену.
  • Консервований тунець – 20,1 грама білка на 85 грамів продукту.
  • Куряча грудка – одне з найкращих джерел білка, багате на вітаміни групи B, цинк і селен.
  • Креветки – 20,4 грама білка на порцію 85 грамів, також містять B12, селен і антиоксидант астаксантин.
  • Фарш з індички – 25,3 грама білка на 85 грамів, більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.
  • Консервований лосось – майже 20 грамів білка на порцію 85 грамів, а також вітаміни B12, омега-3, селен і калій.
  • Грецький йогурт – удвічі більше білка, ніж звичайний, багатий кальцієм.
  • Едамаме – 18,5 грама білка на одну чашку, також містить клітковину і фолієву кислоту.
  • Сейтан – рослинний білок із глютену, 15 грамів білка на 85 грамів.
  • Біла квасоля – багата на білок, фолат, залізо, селен і магній.
  • Темпе – 19,9 грама білка на 100 грамів, джерело вітамінів групи B, заліза і магнію.
  • Протеїнові батончики – в середньому 17 грамів білка в одному батончику.
  • Сочевиця – до 18 грамів білка на одну чашку, а також багата на вітаміни і мікроелементи.
  • Сардини – 22,6 грама білка на банку вагою 106 грамів, додатково містять вітаміни E, B12, залізо і кальцій.
  • Куряча печінка – 20,8 грама білка на 85 грамів, містить вітаміни A, B12 і залізо.
  • Яловичина – 23,5 грама білка на 85 грамів, багата на залізо.
  • Тріска – 19,4 грама білка на 85 грамів, також містить вітаміни групи B, фосфор і селен.

Ці продукти можуть стати поживною та корисною альтернативою спортивному харчуванню для тих, хто прагне збалансованого раціону.

пропозиції партнерів
Новини