Дієтолог назвала 17 продуктів, які містять більше білка, ніж протеїнові коктейлі

Багато людей обирають протеїнові коктейлі для поповнення запасу білка. Однак існує чимало продуктів, які містять не менше, а подекуди й більше білка.

Про це йдеться у матеріалі дієтологині Джилліан Кубали для health.com, передає Радіо МАКСИМУМ.

До слова: Американські кардіологи назвали 10 фруктів, які допомагають зміцнити серце

Хоча багатьом подобаються протеїнові коктейлі, ви можете захотіти урізноманітнити раціон іншими білковими продуктами, щоб досягати своєї добової норми білка,
– зазначила фахівчиня.

До списку продуктів, які можуть стати альтернативою коктейлям, Кубала включила:

• Сир – джерело білка, вітаміну B12, кальцію та селену.
• Консервований тунець – 20,1 грама білка на 85 грамів продукту.
• Куряча грудка – одне з найкращих джерел білка, багате на вітаміни групи B, цинк і селен.
• Креветки – 20,4 грама білка на порцію 85 грамів, також містять B12, селен і антиоксидант астаксантин.
• Фарш з індички – 25,3 грама білка на 85 грамів, більше, ніж у більшості протеїнових коктейлів.
• Консервований лосось – майже 20 грамів білка на порцію 85 грамів, а також вітаміни B12, омега-3, селен і калій.
• Грецький йогурт – удвічі більше білка, ніж звичайний, багатий кальцієм.
• Едамаме – 18,5 грама білка на одну чашку, також містить клітковину і фолієву кислоту.
• Сейтан – рослинний білок із глютену, 15 грамів білка на 85 грамів.
• Біла квасоля – багата на білок, фолат, залізо, селен і магній.
• Темпе – 19,9 грама білка на 100 грамів, джерело вітамінів групи B, заліза і магнію.
• Протеїнові батончики – в середньому 17 грамів білка в одному батончику.
• Сочевиця – до 18 грамів білка на одну чашку, а також багата на вітаміни і мікроелементи.
• Сардини – 22,6 грама білка на банку вагою 106 грамів, додатково містять вітаміни E, B12, залізо і кальцій.
• Куряча печінка – 20,8 грама білка на 85 грамів, містить вітаміни A, B12 і залізо.
• Яловичина – 23,5 грама білка на 85 грамів, багата на залізо.
• Тріска – 19,4 грама білка на 85 грамів, також містить вітаміни групи B, фосфор і селен.

Ці продукти можуть стати поживною та корисною альтернативою спортивному харчуванню для тих, хто прагне збалансованого раціону.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Світ
• Їжа
• Поради
• Наука
• Здоров'я
• Здорове харчування
• Лайфстайл