На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Дієта і програма тренувань Кріштіану Роналду, завдяки яким він зберігає чудову форму
- 803
Кріштіану Роналду вважається одним з найталановитіших футболістів в світі і з роками не втрачає ні швидкості, ні витривалості. Залишатися в прекрасній формі йому допомагає правильний план харчування і тренувань, а також ще кілька корисних звичок.
Багато фахівців вважають Кріштіану Роналду найдосконалішим футболістом в світі. У нього точний удар з обох ніг, відмінна швидкість і витривалість. Зараз футболісту 32 роки, і хоча у багатьох його колег в такому віці настає кінець кар'єри – Роналду й досі не здає позицій.
Це цікаво: Нове фото Роналду з вагітною дівчиною та всіма дітьми підкорило мережу
Ви можете не любити Роналду, але це не завадить вам використовувати його дієту або фітнес-план, тому що не можна не визнати: він у відмінній формі.
Дієта Роналду
Кріштіану розбиває денний раціон на шість прийомів їжі, не вживає цукор, п'є протеїнові коктейлі, приймає мультивітаміни і добавки для здоров'я суглобів. Також він їсть багато овочів для кращого метаболізму.
Приблизне меню:
- Сніданок: фруктовий сік, білки яєць, цільнозернові пластівці.
- Обід: трохи пасти, печена картопля, зелені овочі і трохи салату з куркою.
- Підвечірок: обов'язково включає роли з тунцем і свіжий сік.
- Вечеря: рис і бобові, а також курка і фрукти.
Здорова дієта поєднується з регулярними інтенсивними тренуваннями в одному з найбільших клубів світу. Однак Кріштіану тренується і поза футбольних сесій.
Додаткові тренування
Роналду тренується по 3-4 години п'ять днів на тиждень, вівторок і четвер – вихідні.
Понеділок – день для тренування нижньої частини тіла. Футболіст робить різні вправи: від стрибків на бокс до присідань зі штангою на спині.
У середу він тренує верхню частину тіла. В основному програма складається з віджимань, підтягувань, кидків набивного м'яча в стіну та інших силових вправ.
Четвер – час кардіотренування. Цей день включає спринти і взяття штанги на груди. Тут треба пам'ятати, що Кріштіану отримує достатньо кардіонавантажень на своїх основних тренуваннях і в матчах.
У п'ятницю Роналду прокачує силу м'язів кора, виконуючи різні вправи: від станової тяги до підйому ніг на турніку. Окремий день для тренування м'язів кора забезпечує йому прекрасну фігуру з кубиками преса і допомагає вкладати стільки сили в удари по м'ячу.
По неділях він займається легким кардіо. Тренування зазвичай включають стрибки на скакалці та спринти.
Якщо вам сподобалася дієта Роналду, використовуйте її: здорові продукти, багато білка і відсутність швидких вуглеводів підуть на користь будь-якій людині. Що стосується тренувального плану, він повинен враховувати ваші індивідуальні особливості і цілі. Тому, якщо ви вирішите займатися за такою програмою, краще спочатку проконсультуйтеся з тренером.
Інші корисні звички
Крім харчування і тренувань, є ще кілька факторів, які забезпечують чудову фізичну форму Роналду.
У Крістіану Роналду є консультант по сну (так, така професія існує), який радить, як довго йому варто спати і в який час треба лягати, щоби під час змагань він перебував у найкращій формі.
Здорова конкуренція
Крістіану радить займатися разом з людиною, яка перебуває приблизно на одному рівні з вами. Постійне змагання допоможе зберегти інтерес до тренувань.
Крім того, він радить ставити цілі і йти до них, бути морально стійкими і не здаватися.
Відпочинок і розслаблення
Роналду вважає, що розслаблення в кінці дня має величезне значення. Він зовсім не вживає алкоголь і любить відпочивати в компанії сім'ї і друзів – це допомагає йому розслабитися і заряджає позитивними емоціями.
Читайте також: Роналду придбав найдорожчий автомобіль у світі
- 28 березня
-
20:30Український виконавець Monatik презентував кліп на пісню "Вічно танцююча людина"
-
19:25Олександр Зінченко заступився за фаната, якого тягнув з поля польський поліціянт
-
18:25Синдром самозванця: що це таке і як його позбутися
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
16:20Євробачення-2024: під яким номером виступатимуть alyona alyona & Jerry Heil
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
15:15Гра про перші дні війни у Харкові: неймовірна розробка українців
-
14:20Рейтинг найбільш високооплачуваних футболістів, які грають у Європі
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
12:16Салати на Великдень: рецепти смачних і оригінальних страв на свято
-
11:17На Starbucks подали до суду: у чому клієнти звинувачують мережу кав'ярень
-
10:17"Трохи більше схожий на машину": Шварценеггер переніс нову операцію
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
20:15Що приготувати для дітей у піст: підбірка смачних рецептів
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:18За шалені гроші продали двері, на яких врятувалася Роуз у культовому "Титаніку"
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
17:17Інженер з Google, який заробляє 300 тисяч доларів, розповів, що б змінив у своєму резюме
-
16:16Письменник Сергій Жадан заявив, що долучиться до лав бригади Нацгвардії "Хартія"
-
15:13Тепер буде у кожній області: McDonald's відкриють ще у двох містах України
-
14:18Глядачам показали епічний трейлер сімейної комедії "Крашанка"
-
13:16Автор каналу "Твоя підпільна гуманітарка" Остап Українець долучився до лав ЗСУ
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
11:14У Львові будують першу в Європі школу, надруковану на 3D-принтері
-
10:17Перед матчем Україна – Ісландія коментатор освідчився журналістці: зворушливе відео
- 28 березня
-
17:25ТОП-30 столиць світу з найчистішим повітрям: Київ увійшов до рейтингу
-
13:15"Дім звукозапису": Тіна Кароль запускає власний проєкт, щоб відновлювати старі пісні
-
09:14Музичні новинки березня 2024 – плейлист нових українських пісень
- 27 березня
-
18:17Вихідні на Великдень 2024: коли українці відпочиватимуть на Воскресіння Хрестове
-
12:15Міжнародний день театру: ТОП 10 найпопулярніших українських акторів та акторок
-
09:17Погода у квітні 2024 в Україні – прогноз синоптиків на місяць
- 26 березня
-
17:28"Жінка, що кохаю я": Павло Зібров переклав культову пісню українською
-
13:17Що таке пісні страви та що можна і не можна їсти у Великий піст
-
09:14Кінопрем'єри квітня 2024 – найкращі нові фільми, які варто переглянути
- 25 березня
-
18:30Довела до нервового зриву: українська тенісистка Ангеліна Калініна перемогла білоруску
-
14:20Олег Скрипка випустив кліп, створений за допомогою штучного інтелекту
-
09:17Місячний посівний календар на квітень 2024 – коли і що садити
- 24 березня
-
18:17Ніколи не робіть цього на заправці: 8 заборон для водіїв і пасажирів
-
13:13Станьте впевненішими у собі з допомогою цих чотирьох простих порад
-
09:17Магнітні бурі у квітні 2024 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 23 березня
-
17:20"Voices Are Rising": Океан Ельзи випустив першу англомовну пісню в історії гурту
-
13:15Незламна спортсменка: 7-річна гімнастка Саша Паскаль вразила танцем на протезі
-
09:17Церковний календар на квітень 2024 року – православний і греко-католицький
- 22 березня
-
17:20Оголосили номінантів BAFTA TV Awards 2024: перелік найпопулярніших серіалів
-
13:202:1 – Україна перемогла Боснію та прорвалася у фінал плей-офф за Євро-2024
-
09:17День ангела у квітні 2024 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 21 березня
-
17:30Цей збір мені щоночі сниться: Степан Гіга та Василь Байдак переспівали легендарний хіт
-
13:15Про Розстріляне Відродження: у Києві презентували трейлер до фільму “Будинок “Слово”
-
09:13Місячний календар стрижок на квітень 2024 – дні, коли стригти волосся
- 20 березня
-
18:16Автор книжки "Бунт проти імперії" поділився рідкісним фото з Ліною Костенко