Ці 5 продуктів можна і потрібно вживати перед сном

Експерти розповіли, які продукти будуть смачними та корисними перед вашим сном. Вони не лише є малокалорійними, а й мають заспокійливу дію для вашого сну.

Ось п'ять найкращих продуктів, які точно гарантуватимуть вам хороший нічний сон.

Вишні і малина

Дослідження показують, що люди, які випивали вишневий сік двічі на день впродовж двох тижнів, спали набагато краще та міцніше. А все тому, що вишневий сік містить амінокислоту триптофан, яка перетворюється в серотонін, а пізніше в нашому організмі – і в мелатонін. Саме такий цей компонент впливає на ваш сон. Хоч малина не має стільки ж мелатоніну, як вишні, але вона все ж є хорошим продуктом перед сном, тому що підвищує рівень сонливості.

Вівсяна каша

Вживання вуглеводів перед сном збільшує рівень серотоніну, який допомогає вам заснути. Серотонін заспокоює ваш мозок, тому сон ваш і проходить міцним та спокійним. Тому якщо ви шукаєте вуглеводи з відносно низьким рівнем вмісту калорій, то вівсянка є чудовим варіантом.

Авокадо

Цей фрукт містить магній, який допомагає теж допомагає багатьом людям краще спати. Одне з досліджень показало, що літні люди, у яких було безсоння, краще засинали, коли додавали у свій вечірній раціон магній.

Мед

Цей натуральний підсолоджувач містить глюкозу, яка надсилає вашому мозку сигнал, щоб відключити орексин (хімікат, відповідальний за ваше безсоння). Але дієтологи радять не перебільшувати з дозою меду. Одна столова ложка для хорошого сну буде цілком достатньою.

Ромашковий чай

Чай перед сном – чудовий вибір для тих, хто хоче спати міцно і здорово. А ромашковий чай, який містить валеріану, заспокоїть вас і не дасть вам зголодніти.

Читайте також: Названо смаколик, який продовжує молодість

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Здоров'я
• Їжа
• Лайфстайл