На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Ці 4 продукти є в кожному домі: що найчастіше їдять довгожителі світу
- 73
Жителі так званих "блакитних зон" – регіонів, де люди живуть найдовше та залишаються здоровими навіть у літньому віці – поділилися своїм рецептом довголіття. Як з'ясувалося, головним інгредієнтом їхнього раціону є листова зелень, яка може впливати на тривалість життя.
Про це мовиться у матеріалі на сайті Blue Zone, передає Радіо МАКСИМУМ.
До слова: Сезонні овочі та фрукти в Україні у березні: що обрати та яку користь вони дають організму
Дослідник Ден Бюттнер зазначає, що дієта "блакитних зон" базується на рослинних продуктах, багатих на клітковину та поживні речовини. Вона орієнтована на натуральні, мінімально оброблені інгредієнти, характерні для регіонів із найвищою тривалістю життя.
Місцеві жителі щодня споживають свіжі овочі та фрукти, переважно органічні та без пестицидів.
Результати дослідження показали, що найкориснішим продуктом для продовження життя є листова зелень, зокрема шпинат, капуста, буряк та мангольд.
Науковці виявили: люди середнього віку, які щодня споживали чашку вареної зелені, мали удвічі нижчий ризик померти протягом наступних чотирьох років порівняно з тими, хто уникав цих продуктів.
Чому листова зелень настільки корисна
Листова зелень – це справжній суперпродукт, багатий на важливі поживні речовини. Вони:
- знижують ризик серцево-судинних захворювань;
- допомагають боротися з деякими видами раку;
- зменшують ймовірність розвитку діабету 2 типу;
- підтримують здорове травлення, живлячи корисні кишкові бактерії;
- зміцнюють кістки завдяки високому вмісту кальцію та вітаміну К;
- містять каротиноїди, які також можуть знижувати ризик онкологічних захворювань.
Які інші секрети харчування довгожителів
Дотримання дієти "блакитних зон" передбачає, що 95% раціону становлять рослинні продукти. Основними компонентами є боби, листова зелень, фрукти, горіхи, насіння та цільні зерна.
Споживання м'яса обмежується невеликими порціями та переважно під час особливих подій. Рекомендується також мінімізувати вживання коров'ячого молока та молочних продуктів (сиру, вершків, масла) та обмежити кількість яєць до трьох на тиждень.
Корисно замінити звичайний хліб на 100% цільнозерновий або хліб на заквасці. Серед напоїв жителі "блакитних зон" надають перевагу каві вранці, чаю вдень та воді протягом усього дня. Газовані напої, зокрема дієтичні версії, вони уникають.
Таким чином, секрет довголіття криється у простому та збалансованому харчуванні, що сприяє здоров'ю та гарному самопочуттю на довгі роки.
-
15:23Вічна молодість: названо оптимальний вік для підтяжки шкіри обличчя
-
14:23Переможницю "Холостяка-13" Інну Бєлєнь неочікувано покликали заміж
-
13:23"Не можу дочекатися": донька Стінга вдруге виходить заміж та показала нареченого
-
12:25Новий Range Rover (L460): інновації та технології майбутнього
-
12:23Цей фрукт називають "плодом ангелів": чому варто їсти папаю перед сном
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
12:22Вибір ігрового ПК: чому ми часто купуємо надлишкову потужність і як цього уникнути
-
12:17Лазерне видалення тату: що важливо знати перед процедурою?
-
12:08Як підкреслити свою індивідуальність за допомогою аксесуарів
-
12:06Мистецтво дегустації віскі для початківців
-
12:01Тепловізори: сучасні технології для нічного бачення та безпеки
-
11:55Шини Контіненталь — німецька якість на українських дорогах
-
11:49Чи варто страхувати вантаж під час авіаперевезення з Китаю: ризики та вигоди
-
11:23"Нічого спільного з Нацвідбором": Ziferblat кардинально змінили номер для Євробачення
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
10:25Культовий ансамбль "Ватра" встановив рекорд України на концерті творчості Ігоря Білозіра
-
09:14Магнітні бурі у квітні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
-
06:22День ангела Анни 2025: значення імені та характер його власниць
- 25 березня
-
23:13Привітання з Днем ангела Анни 2025: побажання і вірші, смс, проза з іменинами
-
22:53Картинки з Днем ангела Анни: листівки і відкритки на іменини 2025
-
22:23Іменини Алли: вірші, смс і картинки для привітання з Днем ангела
-
21:51Привітання з Днем ангела Лариси: вірші, смс і картинки на іменини 2025
-
21:06Що покласти в консервацію, щоб банки не зіпсувалися до весни
-
20:00Штучний інтелект навчився виявляти рак з точністю до 99%
-
19:11За мотивами "Гри Престолів": 26 березня виходить нова відеогра
-
09:14Магнітні бурі у квітні 2025 – календар, коли небезпечні дати в Україні
- 25 березня
-
15:00Володимир Кличко святкує 49-річчя! Дивіться найкращі бої української легенди боксу
-
12:00Сара Джессіка Паркер святкує 60! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:18Церковний календар на квітень 2025 року – православний і греко-католицький
-
08:29Найкращі цитати Елтона Джона з книг, концертів та життя
- 24 березня
-
13:00До дня народження Ігоря Білозора: найкращі пісні у виконанні автора
-
09:17День ангела у квітні 2025 – календар іменин, кого вітати цього місяця
- 23 березня
-
20:22Три знаки Зодіаку, яким слід бути обережними на роботі: колеги готують змову
-
17:21Пісня, яка стала хітом тіктоку: Мія Рамарі презентувала "Між Сірими Днями"
-
09:18Місячний календар стрижок на квітень 2025 – дні, коли стригти волосся
- 22 березня
-
20:12Чому сни з четверга на п'ятницю здійснюються: що варто знати про сновидіння у цей день
-
17:09Як досягнути кар'єрного зростання у компанії: 5 ключів до успіху
-
11:43Різ Візерспун – 49! Добірка нових фільмів та серіалів з акторкою
-
09:09Гороскоп на квітень 2025 – прогноз на цей місяць для знаків Зодіаку
-
08:02До міжнародного дня таксиста: найкращі меми та анекдоти про водіїв
- 21 березня
-
22:04Підбірка за кермом: 10 найкращих фільмів про таксистів
-
20:14Три знаки Зодіаку, яким доведеться відмовитись від незапланованих покупок на вихідних
-
17:11Чим топовий керівник відрізняється від звичайного: прокачайте ці 3 навички
-
11:40Пісні українських зірок на вірші відомих письменників: добірка крутої музики і поезії
-
09:12Всесвітній день поезії: впізнай автора за рядком з вірша
-
08:32Блудний П’єро України – хто такий Олександр Вертинський
- 20 березня
-
21:03Ким був Микола Пимоненко: цікаві факти життя та творчості українського художника
-
13:00Цитати про щастя: мотивуючі цитати та повчальні притчі, які допоможуть зберігати позитив
-
12:00День Землі 2025: документальні фільми і серіали про нашу планету
-
09:12Всесвітній день Землі: ТОП 5 книг про екологічний спосіб життя