На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Чим насправді людині загрожує недосипання
- 1332
Багато людей, схоже, постійно перебувають у стані боротьби зі сном, використовують різноманітні засоби, щоб приховати недосипання, але тільки шкодять собі цим.
Про це розповідає письменник Джеймс Хемблін у колонці для The Atlantic.
Експерти зі сну часто порівнюють людей із недосипом із п'яними водіями: ті теж не планують нікого вбивати, коли сідають за кермо. Але, як і у випадку зі сп'янінням, перше, що ми втрачаємо через недосип – це здатність усвідомлювати себе, – зазначає Хемблін.
Він також пояснює, що це призводить до того, що людина вважає нібито здатна обійтися без сну. Але насправді така думка робить порушення сну одним із головних джерел проблем зі здоров'ям у більшості країн світу.
Недолік сну є причиною низки хронічних проблем зі здоров'ям і має величезний вплив на якість життя, не кажучи вже про економіку. Хоча ніхто не знає, чому ми спимо, це універсальний біологічний імператив; жодна тварина, що володіє мозком, не в змозі обійтися без нього, – розповідає автор.
Він додає, що згодом став одержимий темою сну – скільки годин потрібно спати, як оптимізувати сон і чи можна обійти систему.
Хемблін наводить дані дослідження за 2014 рік, згідно з яким ідеальна тривалість сну – 7,63 години за ніч для жінок і 7,76 годин для чоловіків. Люди, що спали досить, набагато менше хворіли, ніж ті, хто недосипав.
Загалом норма сну для дорослої людини – 7-9 годин на добу. Якщо ви регулярно спите менше шести годин на добу, ви стикаєтеся з підвищеним ризиком появи проблем зі здоров'ям.
"Багато людей, схоже, постійно перебувають у стані боротьби зі сном – використовують найрізноманітніші засоби, щоб приховати недосипання, але тільки шкодять собі цим. Кофеїн, таблетки з мелатоніном, що поліпшує сон, алкоголь – все це тільки ще більше порушує ваші психологічні ритми", – перераховує Хемблін.
Все ж, автор наводить рекомендації, які слід дотримуватись, щоб, принаймні, зменшити вплив недосипання на організм.
"Обмежуйте споживання кофеїну, навіть якщо вам здається, що кава на ніч вам не шкодить. Те саме стосується і вечірнього пива – намагайтеся зустрічатися з друзями в барі о четвертій вечора, а не о десятій. Також розумно використовуйте техніку перед сном – блакитне світіння шкодить вам і вашому сну. Краще займіться сексом або почитайте книгу. Паперову", – підсумовує він.
Читайте також: Як позбутися від сонливості зранку
- 18 травня
-
22:39День сімейного лікаря: красиві й оригінальні привітання зі святом
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
20:25Ніжні та апетитні нагетси вдома: записуйте рецепт від Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Ось, скільки коштують квитки на бій Усика-Ф’юрі у Саудівській Аравії
-
18:30Гурт Крихітка випустив перший за 14 років повноформатний альбом "Мегалюбов"
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
16:20Павло Зібров завітав на новосілля до оборонця Маріуполя Петра Хижняка
-
15:20Найсмачніша у світі паста з креветками: рецепт від Ольги Рябенко
-
14:15Патріотичний образ: яке вбрання обрав Олександр Усик на зважування
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
12:20Їжа Одещини: рибна вилківська юшка від Євгена Клопотенка
-
11:15Український виконавець Adam презентував ліричний та ніжний трек "Цілуй"
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
09:157 крутих цитат про мотивацію, успіх та гроші від відомих людей
- 17 травня
-
20:25Готуємо разом медівник – улюблений торт Ектора Хіменеса-Браво
-
19:25Коли Олександр Усик планує завершити кар'єру: коментар від українського боксера
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
17:25Конкуренція YouTube: TikTok тестує можливість завантажувати годинні відео
-
16:20Рекорд України: на Прикарпатті 225 чоловіків півтори години танцювали сербен
-
15:20Неймовірний смак: готуємо салат з оселедцем разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
13:17Alena Omargalieva випустила трек "Коли тебе немає" про стосунки, що пережили випробування
-
12:15Працює без окулярів: 93-річна майстриня вишиває сорочки для усієї своєї родини
- 18 травня
-
21:15Денис Берінчик увімкнув сирену повітряної тривоги перед боєм у США
-
17:30"Мавки. Камуфляж": українська фотографка представила мультимедійний проєкт
-
13:17Що одягнути на останній дзвоник: стильні та круті образи для хлопців і дівчат
-
10:15Нова функція Apple дозволить керувати iPad та iPhone тільки за допомогою очей
- 17 травня
-
18:30Міноборони запускає мобільний застосунок "Резерв+": для кого він буде актуальним
-
14:15"Бий барабан печалі": Усик перед поєдинком з Ф'юрі ефектно з'явився на пресконференції
-
10:17Не комора знань, а світоч розуму: красиві цитати про школу та важливість освіти
- 16 травня
-
20:25Alina Pash і Zbaraski випустили інтимну музичну новелу "Ніколи ще раз"
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили