Біль у суглобах зникне сам: які щоденні продукти непомітно руйнують ваші хрящі після 50-ти

Після 50 років багато людей починають відчувати регулярний біль, скутість або дискомфорт у суглобах, сприймаючи це як неминучий наслідок віку. Проте фахівці зазначають, що причина нерідко криється у нашому щоденному меню, адже деякі звичні продукти непомітно провокують запальні процеси.

З віком наш організм починає гостріше реагувати на те, що потрапляє до тарілки. Багато хто звикає роками дотримуватися певного раціону і навіть не здогадується, що улюблені страви чи доповнення до них можуть підтримувати хронічне запалення у хрящовій тканині. Дієтологи радять звернути увагу на кілька категорій продуктів, обмеження яких допоможе повернути легкість рухів і зменшити біль без кардинальних змін у житті. Про це пише Радіо МАКСИМУМ з посиланням на OBOZ.UA.

Це цікаво: Відновити рухливість: вибираємо найкращу мазь для суглобів при артриті

Які продукти посилюють біль у суглобах: поради дієтологів
1. Рафіновані олії та біле борошно
Експерти радять переглянути жири та борошняні вироби, які ви використовуєте щодня. Звичайні рафіновані рослинні олії містять багато омега-6 жирних кислот, надлишок яких здатен стимулювати запалення. Дієтолог Сідні Грін рекомендує замінювати їх на оливкову олію або олію авокадо. Замість випічки та продуктів із рафінованого білого борошна краще обирати цільнозернові альтернативи, які допомагають уникнути різких стрибків рівня цукру в крові. Для підтримки суглобів також варто додати до раціону джерела омега-3, наприклад, жирну рибу (лосось або анчоуси).

2. Продукти з доданим цукром
Надлишок цукру — один із головних ворогів суглобів. За словами дієтологині Лізи Янг, цукор здатний погіршувати симптоми артриту та не несе жодної поживної цінності для організму. Важливо пам'ятати, що доданий цукор приховується не лише в цукерках чи тістечках, а й у газованих напоях, покупних соусах, кетчупах і готових заправках.

3. Надмірно солона їжа та ультраоброблені продукти
Велика кількість натрію в раціоні провокує затримку рідини в організмі та посилює запалення. Як пояснює дієтолог Шеріл Муссатто, це часто призводить до набряків та зменшує діапазон рухів у суглобах. Основна загроза полягає не стільки в сільничці на столі, скільки в готових стравах: чипсах, крекерах, напівфабрикатах та замороженій піці. Замість таких перекусів варто обирати свіжі овочі та фрукти.

4. Продукти з високим вмістом насичених жирів
З віком також необхідно контролювати кількість насичених жирів. Дієтолог Шеннон Генрі зазначає, що їх заміна ненасиченими жирами рослинного походження знижує ризик розвитку оборотних та хронічних уражень суглобів, зокрема псоріатичного артриту.

5. Алкогольні напої
Алкоголь має прямий негативний вплив на тканини суглобів. Обмеження спиртного та відмова від куріння є важливою умовою для профілактики остеоартриту, ревматоїдного артриту, подагри та бурситу. Крім того, алкоголь може взаємодіяти із знеболювальними препаратами, які часто приймають при болю в суглобах, зменшуючи їхню ефективність або викликаючи побічні ефекти.

Також дізнайтеся, як зберегти здоров’я колін і не перевантажувати суглоби.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я