На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 простих способів позбутися від осінньої депресії
- 782
Багато з нас не з чуток знайомі з нападами сезонної нудьги, яка дається взнаки восени з настанням перших холодів.
Таку депресію називають сезонним афективним розладом, який характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через зниження вироблення серотоніну – гормону щастя, викликаного недостачею сонячного світла.
Це цікаво: Цей продукт допомагає боротися з депресією
Зазвичай, емоційний стан поліпшується тільки в весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися хандрі не слід, їй можна і навіть потрібно протистояти. Ми пропонуємо вам кілька порад, як впоратися з осінньою депресією.
Приділяйте собі більше часу
У такий період особливо важливо піклуватися про себе: добре харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. Інакше ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще – заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю й ефірними олійками, насолодіться улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.
Займайтеся спортом
Вчені неодноразово доводили, що фізичні навантаження добре впливають не тільки на тіло, але й на настрій. Під час тренувань організм відчуває стрес, через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активну вироблення ендорфінів – гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне – знайти спорт до душі.
До слова: 3 несподівані причини депресії
Перегляньте харчування
Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, у раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті на вітамін D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками – це продукти рекомендовані при поганому настрої.
Заведіть щоденник
Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете "виговоритися", а ще виявите низку інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Після – сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від надокучливих думок.
Змініть зовнішність або стиль
Осінь вважається періодом оновлення природи, то чому б не відновити себе? Зробіть нову стрижку або поповніть свій гардероб – і настрій одразу поліпшиться.
Гуляйте на свіжому повітрі
За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла. Крім того, такі прогулянки дозволяють побути наодинці з собою, обміркувати життєві події або просто насолодитися природою під акомпанемент улюбленої музики в навушниках.
Читайте також: Геть погані думки! П'ять причин стати оптимістом
-
20:20Неймовірно романтично: Дуа Ліпа та Каллум Тернер зворушили мережу танцем в Парижі
-
19:25Кількість пацюків у містах різко зросла через глобальне потепління
-
18:22На круїзному кораблі розповіли про "кодове слово", яке свідчить про неприємності
-
17:22Сергій Жадан презентував альбом "Семафори" у Харківському метро
-
16:57Букет тюльпанів з доставкою на 8 березня
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
16:52Букет тюльпанів з доставкою на 8 березня
-
16:21Про що варто збрехати на співбесіді, щоб отримати омріяну роботу
-
15:21Психологія грошей: як змінити власне ставлення до фінансів
-
14:23"Я тебе кохаю": дев'ять ознак зрілої любові
-
13:23Греммі-2025: хто цьогоріч забрав омріяні статуетки додому
-
12:41Лазерна корекція зору: переваги та новітні методи
-
12:28GoPro Hero 13 Black: чим здивувала нова екшн камера?
-
12:22Екстремали пройшли по стропі, натягнутій між повітряними кулями: відео заворожує
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
11:23Смачний до останньої крихти: готуємо лимонно-маковий кекс
-
11:08Як перетворити хобі в джерело доходу
-
10:48Хто такі унікальні відвідувачі і чому важливо їх рахувати?
-
10:44ТОП-5 переваг меблів під замовлення перед масовим виробництвом
-
10:38Міжнародна реєстрація торгових марок: переваги та складнощі
-
10:22З "молотка" пустили раритетний Mercedes 1954 року, який був болідом Формули-1
-
09:22Три важливі сповіщення iPhone, які не варто ігнорувати: можете втратити смартфон
- 02 лютого
-
20:30Як подолати страх змін: 5 практичних порад
-
19:21Чоловік влетів на шалені гроші під час безкоштовного круїзу
-
18:22Самотність з мільйонами: модель OnlyFans відверто розповів, чому не має пари
-
17:22Сергій Жадан презентував альбом "Семафори" у Харківському метро
-
13:23Греммі-2025: хто цьогоріч забрав омріяні статуетки додому
-
09:22Три важливі сповіщення iPhone, які не варто ігнорувати: можете втратити смартфон
- 02 лютого
-
17:22Нестерпні боси: три знаки Зодіаку, які стають жорстокими керівниками
-
13:20"Картина болю і сили одночасно": фотографка Марта Сирко показала емоційні фото військового
-
09:15"2000 метрів до Андріївки" Мстислава Чернова здобув нагороду американського фестивалю
- 01 лютого
-
17:25"Укрпошта" планує скоротити термін доставки до одного дня: як це реалізувати
-
13:15Музиканти з Маріуполя презентували зворушливий кліп "my sea" для Нацвідбору 2025
-
09:15CHEEV презентував пісню "День у день" – це історія про складні стосунки
- 31 січня
-
17:23Всесвітній день ювеліра: ТОП 5 найкращих фільмів про коштовні прикраси
-
13:20Ukrainian Fashion Week створює адаптивну моду для ветеранів та людей із травмами
-
09:22Музичні новинки січня – плейлист нових українських пісень
- 30 січня
-
17:25Сексуальність і чуттєвість: Аня Трінчер презентувала пісню "Вином текла"
-
13:12Оригінальний підхід до збору на ЗСУ: комік Марк Куцевалов жив у лісі 8 днів
-
09:21Кінопрем'єри лютого 2025 – найкращі фільми, які варто переглянути
- 29 січня
-
17:21Почніть вести "Блокнот досягнень" уже сьогодні: цей метод змінить ваше життя
-
13:13У Луврі відкрилася перша в історії музею виставка, присвячена моді
-
09:22Місячний посівний календар на лютий 2025 – коли і що садити
- 28 січня
-
17:25Політика Трампа: США призупинили програму для біженців з України U4U
-
13:22Як захистити свої персональні дані в мережі: прості поради для кожного
-
09:21Якою буде погода у лютому 2025: синоптики розповіли, чи вдарять сильні морози
- 27 січня
-
17:235 книг, які змінять ваш образ життя та допоможуть стати продуктивнішими
-
13:21Міжнародний день пам'яті жертв Голокосту – добірка фільмів, які варто дивитися
-
09:22Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у лютому 2025
- 26 січня
-
17:22Маша Кондратенко – No time to cry: пісня та переклад тексту фіналістки Нацвідбору