На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 простих способів позбутися від осінньої депресії
- 831
Багато з нас не з чуток знайомі з нападами сезонної нудьги, яка дається взнаки восени з настанням перших холодів.
Таку депресію називають сезонним афективним розладом, який характеризується пригніченістю, дратівливістю, денною сонливістю, зниженням лібідо і навіть асоціальністю. На думку вчених, розлад виникає через зниження вироблення серотоніну – гормону щастя, викликаного недостачею сонячного світла.
Це цікаво: Цей продукт допомагає боротися з депресією
Зазвичай, емоційний стан поліпшується тільки в весняний період, але хіба варто мучитися кілька місяців? Однозначно, піддаватися хандрі не слід, їй можна і навіть потрібно протистояти. Ми пропонуємо вам кілька порад, як впоратися з осінньою депресією.
Приділяйте собі більше часу

У такий період особливо важливо піклуватися про себе: добре харчуватися, достатньо спати і знаходити час на відпочинок. Інакше ви ризикуєте погіршити пригнічений настрій, а ще – заробити стрес і тривожність. Використовуйте вільний час з користю для себе: прийміть ванну з морською сіллю й ефірними олійками, насолодіться улюбленою музикою або фільмом, відірвіться на вечірці з друзями. Головне, щоб це все приносило вам задоволення.
Займайтеся спортом
Вчені неодноразово доводили, що фізичні навантаження добре впливають не тільки на тіло, але й на настрій. Під час тренувань організм відчуває стрес, через що збільшується вироблення білка під назвою нейротрофічний фактор мозку. Це провокує активну вироблення ендорфінів – гормонів радості, які блокують стрес і дарують відчуття ейфорії. Саме тому регулярні тренування здатні підтримувати емоційний стан, головне – знайти спорт до душі.
До слова: 3 несподівані причини депресії
Перегляньте харчування

Уникнути симптомів сезонної депресії допоможе правильне харчування. За словами дієтологів, у раціон слід додати більше білкової їжі і сезонних овочів, фруктів. На особливу увагу заслуговують продукти багаті на вітамін D: жирна риба, кисломолочні продукти. Солодке краще замінити чорним шоколадом, бананами або запеченими яблуками – це продукти рекомендовані при поганому настрої.
Заведіть щоденник
Психологи радять записувати будь-які негативні думки або неприємні події в зошиті. Таким чином ви зможете "виговоритися", а ще виявите низку інших емоцій, яким ви раніше не надавали значення. Після – сторінку можна вирвати і спалити, щоб остаточно позбутися від надокучливих думок.
Змініть зовнішність або стиль
Осінь вважається періодом оновлення природи, то чому б не відновити себе? Зробіть нову стрижку або поповніть свій гардероб – і настрій одразу поліпшиться.
Гуляйте на свіжому повітрі

За словами експертів, прогулянки на свіжому повітрі мають терапевтичний ефект, тому неодмінно допоможуть впоратися з осінньою депресією. Рекомендується гуляти протягом 30 хвилин в світлий час доби, щоб отримувати максимум сонячного світла. Крім того, такі прогулянки дозволяють побути наодинці з собою, обміркувати життєві події або просто насолодитися природою під акомпанемент улюбленої музики в навушниках.
Читайте також: Геть погані думки! П'ять причин стати оптимістом
-
08:205 мікрозвичок, які кардинально змінять ваше життя на краще
-
07:19Вийде смачніше, ніж у столичних кондитерських: готуємо Київський торт
-
06:00Гороскоп на 20 липня: Козорогів чекає пастка, а Риб – зустріч з минулого
-
06:00Добрих нових і щирих людей поруч: привітання з Днем пророка Іллі у картинках
-
05:22Лише 2 інгредієнти: рецепт смачного домашнього морозива для літньої спеки
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
- 19 липня
-
22:22Привітання з Днем ангела Іллі 2025: побажання і картинки на іменини
-
21:21"Я – пряма протилежність моїм ролям": цікаві цитати Бенедикта Камбербетча
-
21:05Просимо пророка про допомогу і захист – як молитися у День святого Іллі 20 липня
-
20:23Привітання на День ангела Іллі 2025 у прозі: побажання своїми словами
-
20:19І де це рецепт був раніше: закручуємо кукурудзу на зиму у трилітрові банки
-
19:22Хто виконуватиме гімн перед боєм Усик – Дюбуа: і це не Артем Пивоваров
-
19:15Чому банан - це ягода, а полуниця - ні: несподіване відкриття
-
18:23Оберіть ягоду та дізнайтесь, якими вас бачить кохана людина
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
18:12Дати народження, що вказують на інтуїтивну мудрість та "стару душу"
-
17:28Маракуя — абсолютний лідер за вмістом білка серед фруктів
-
17:21Навіть до кінця сезону не протримається: поширені помилки які вбивають літню гуму
-
16:19Федоров анонсував цікаву послугу у Дії після скандалу на концерті Coldplay
-
16:12З Днем пророка Іллі 20 липня: обери найкраще привітання для іменинників
-
15:22Сміх як захисна реакція: чому ми жартуємо у стресових ситуаціях
-
14:22Вийшла на червону доріжку без спідниці: 65-річна акторка викликала фурор вбранням
-
14:00На Заході литиме як з відра: яку погоду очікувати в Україні на Іллін день
-
13:22Український артист, який був на Євробаченні, оголосив на концерті про одруження
-
12:22Харчування для здоров'я кишківника: які фрукти рекомендують лікарі
-
06:00Гороскоп на 20 липня: Козорогів чекає пастка, а Риб – зустріч з минулого
- 19 липня
-
21:21"Я – пряма протилежність моїм ролям": цікаві цитати Бенедикта Камбербетча
-
18:12Дати народження, що вказують на інтуїтивну мудрість та "стару душу"
-
10:23Вперше заговорив про сина та відповів на закиди про втечу – Олег Винник порушив мовчанку
-
06:22Гороскоп на 19 липня: кому день обіцяє нові можливості, а хто порине в кропітку роботу
- 18 липня
-
20:22Виступлять на Atlas Festival і не тільки: легендарний рок-гурт The Rasmus вже у Києві
-
16:23Зрада на концерті Coldplay: мережею гуляє вибачення СЕО Astronomer, але є "але"
-
13:22Просто не впізнати: у мережі з'явилося фото Тіни Кароль з коротким волоссям
-
10:23Пробирає до сліз та мурах: Вакарчук випустив нову пісню разом із військовим "Азову"
-
06:23Гороскоп на 18 липня: хто зі знаків матиме успіх, а кому краще взяти паузу в роботі
- 17 липня
-
20:00Наша душа та наш гумор: 10 цитат з українських пісень, які стали культовими
-
17:00Фантастична красуня: невістка Ади Роговцевої показала нові фото акторки
-
15:10Країна фантастичної краси: локації для літа мрії в Україні
-
13:48Як не потрапити у халепу: що потрібно дізнатись про нову країну перед поїздкою
-
13:095 простих кроків для покращення самопочуття від Наталії Татарінцевої
-
13:00Ветеран, який втратив руки та ноги, здійснив мрію і повернувся за кермо: сильні кадри
-
10:00"Нам є що робити": Сумська і Хостікоєв вперше відповіли, чому не знімаються у кіно
-
08:21Ви точно чули про нього: який фільм став найпопулярнішим у 1998 році
-
06:00Гороскоп на 17 липня: Тельцям загрожує фінансова халепа, а Водоліїв чекає відпочинок
- 16 липня
-
20:18Як відпочивати, щоб уникнути вигорання: шість ключових правил
-
17:22Ви могли цього не знати: навіщо на лобовому склі чорні точки
-
13:00"Величезна честь": донька Гонгадзе повідомила про новий етап у житті
-
12:11Загадкова історія "острову для прокажених": екскурсія Спіналонгою
-
10:00"Досить складні моменти": Олена Тополя відверто розповіла про проблеми у шлюбі
-
07:07Прима українського театру і кіно – життя, творчість і громадська діяльність Ади Роговцевої