5 порад для міцного сну всю ніч

Якщо у вас проблеми з засипанням і нічними пробудженнями, ці поради можуть вам стати в нагоді!

Не залишайтеся в ліжку

Якщо прокинулися серед ночі і не можете заснути, ви починаєте перебирати думки в голові, і можливо, не всі будуть райдужними. Або ще гірше, зайдете в соціальну мережу зі смартфона. Мозок повинен асоціювати ліжко тільки з відпочинком, тому якщо ви не в змозі заснути, не залишайтеся в ліжку, пише artofcare.

Без гаджетів

Ми щедро роздаємо лайки друзям на Фейсбуці, або купуємо нове плаття онлайн, зручно вмостившись у ліжку, перед тим, як лягти спати. Однак, це табу для тих, хто хоче насолоджуватися повноцінним сном всю ніч.

Заводьте будильник

Кожен день в один і той же час, це допоможе вам налагодити сон. Цим ви посилаєте сигнали головному мозку, і він встановлює біологічний годинник з режимом неспання і сну. Мозок буде спокійно спати вночі, і чекати сигналу до підйому в певний ранковий час.

Менше стресу!

Підвищений рівень стресу і тривоги може позначитися на нашій якості сну. Звичайно, дуже складно буває відключити голову від хвилювань, проблем на роботі і нав’язливих думок, проте існує безліч методик "розслабити" душу і тіло: заняття спортом, йога, прогулянки перед сном.

Ліжко тільки для сну

Ліжко – це не місце для прийняття їжі, перегляду телевізора або перевірки електронної пошти. Використовуючи його тільки за призначенням ви забезпечите собі міцний нічний сон!

Читайте також: 8 порад, як встигати багато за короткий час

• Теги:
• Суспільство
• Здоров'я
• Поради
• Україна
• Лайфстайл