На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Що буде з вашим тілом, якщо регулярно займатися спортом
- 1018
Зменшити біль, полегшити депресію та навіть допомогти впоратися із залежностями – у чому ще нам може допомогти щоденний спорт. Про це розповімо вам далі.
Як пише Men's Health, регулярно займатися спортом надзвичайно корисно. До вашої уваги кілька вагомих причин знаходити бодай трохи часу для фізичної активності.
Це цікаво: Ці правила здорового способу життя уже морально застаріли
1. Ви будете рідше хворіти
Бажаєте вдвічі рідше хворіти на ГРВІ та застуду? Гуляйте по 40 хвилин чотири рази на тиждень – і будете вдвічі здоровішими. Помірна, а головне – регулярна фізична активність підвищує кількість та активність так званих клітин-кілерів – важливих "гравців" імунної системи. Якщо не хочете мерзнути, то можете просто робити зарядку.
2. Зменшиться ризик депресії
На жаль, у трьох із чотирьох випадків депресії можливий рецидив захворювання. Але, як показали результати одного дослідження, ті добровольці, які після депресивного епізоду регулярно займалися фізичними вправами, депресивні епізоди повторювалися рідше. Більше того під час хвороби фізичні вправи послаблювали симптоми депресії так само ефективно, як антидепресанти.
3. Кістки стануть міцнішими
Ризик розвитку остеопорозу різко збільшується у тих, хто веде сидячий спосіб життя. А ось активні дії, пов'язані з регулярними ударами ногою об землю (танці, теніс, стрибки) стимулюють формування нових клітин кісткової тканини, підтримуючи щільність кісток.
4. Нормалізується артеріальний тиск
Фізичні вправи знижують рівень артеріального тиску до безпечного рівня навіть у тому випадку, якщо у вас діагностовано гіпертонію або передгіпертонію. Фізична активність знижує жорсткість судин і полегшує кровотік.
5. Зменшиться хронічний біль
10 хвилин аеробних вправ – їзди на велосипеді, швидкої ходьби або бігу – здатні суттєво зменшити хронічний біль. Найімовірніше, це відбувається завдяки вивільненню природних знеболювальних, які називаються ендорфінами. За даними дослідження, проведеного у Сіднеї, фізичні навантаження також підвищують больовий поріг.
6. Ризик раку скорочується
Пів години ходьби 4 рази на тиждень знижують ризик раку товстої кишки на 25 відсотків. Також регулярну фізичну активність пов'язують із нижчим ризиком раку молочної залози та раку матки.
7. Кишківник працюватиме краще
Регулярні аеробні навантаження знижують ймовірність запорів на 40 відсотків. Усе тому, що фізична активність допомагає буквально проштовхувати їжу через травний тракт.
8. Стабілізується рівень цукру в крові
Фізична активність підвищує чутливість клітин до інсуліну, допомагаючи їм тим самим використовувати доступний інсулін для перероблення та поглинання глюкози. Таким чином, регулярні фізичні вправи допомагають не лише підтримувати здоровий рівень цукру в крові, а й полегшити діабет.
9. Простіше відмовитися від шкідливих звичок
Результати деяких досліджень показують, що фізичні вправи можуть допомогти у короткостроковій та довгостроковій реабілітації наркоманії. Так, ті учасники реабілітаційної програми "12 кроків", які регулярно займалися спортом, у результаті довше утримувалися від прийому алкоголю та зменшили кількість спиртного, яке приймали регулярно.
10. Зменшиться ризик інсульту
Тренування, що призводять до короткочасного посилення серцевих скорочень, допомагають на 20 відсотків знизити ризик розвитку інсульту. Усього пів години на день достатньо для того, щоб суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Додайте до свого життя достатню кількість фізичної активності. Зовсім необов'язково ходити до спортзалу. Достатньо, наприклад, більше ходити пішки. Це значно позитивніше вплине на ваше здоров'я.
Читайте також: 4 поради для тих, хто хоче почати займатися йогою
-
15:20Олександра Матвійчук зустрілась з Папою Римським Франциском та подарувала книгу
-
14:15Виконавці Chico & Qatoshi презентували новий трек "Перламутрові сльози"
-
13:15Готуємо ліниві суші на вечерю разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
11:18Коли пролунає останній дзвоник в Україні: дати у різних регіонах
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
10:17Доставка майбутнього: Лондоном уже роз'їжджають педальні вантажівки
-
09:17Найпоширеніші помилки лідерів, яких слід позбутися негайно ж
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
22:18День вишиванки: красиві й оригінальні привітання у картинках
-
19:19Чотирилапий Мессі став зіркою відкриття Каннського кінофестивалю
-
18:17Панас Буйний закликає дати волю емоціям, кохати та шаленіти у новому треці
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
16:18Фанати оцінять: LEGO випустила новий величний набір "Володар перснів"
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
15:18Колишній співробітник NASA спробував перевірити міф про краплю крові та акул
-
14:18Держсекретар США Ентоні Блінкен виступив у популярному барі Києва
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
12:18Українські водії можуть знову замовляти індивідуальні номерні знаки
-
11:15Бренд одягу Ksenia Schnaider випустив мобільну гру-головоломку Excellent
-
10:15Рецепт святкового м'ясного рулету від Лізи Глінської
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
21:18День сім'ї: красиві привітання у прозі та своїми словами
-
20:25Переможці Євробачення-2024 Nemo заспівали українською пісню "Teresa & Maria"
-
19:25Ось, як виглядатиме китайська торгова марка бюджетних автомобілів Baojun Yunhai
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона
-
09:15Чемпіонка України з Pole Dance Інна Бойко присвячує виступи загиблому батькові
- 09 травня
-
17:25Alyona Alyona та Jerry Heil встановили рекорд на пісенному конкурсі Євробачення-2024
-
13:25Ліну Костенко та Валерія Залужного нагородили званням "Почесний громадянин Києва"
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій
- 08 травня
-
18:18Як почати читати по 100 книг на рік: 5 кроків до літературного успіху