На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
5 вправ для тих, у кого болять суглоби
- 495
Фізичні вправи можуть зменшити вираженість болю і скутість в колінах, що викликано артритом, а також поліпшити рухливість і гнучкість цього суглоба.
Вправи для ніг (стоячи). Мета: зміцнення м'язів стегон і сідниць. Підйоми ніг дозволяють поліпшити баланс, знизити навантаження на коліна за допомогою зміцнення м'язів. Стоячи біля стіни, підніміть ногу в сторону, не повертаючи носок в сторону і тримаючи великий палець ноги спрямованим вперед. Опустіть ногу вниз. Повторіть 15-20 разів на кожну ногу, пише gymbeam.
І ще: 4 поради, які допоможуть схуднути за допомогою ходьби
Вправи для ніг (сидячи і стоячи). Рухи, що повторюються мають важливе значення для поліпшення діапазону рухів коліна і ноги. Сядьте на стілець прямо, ноги мають бути на підлозі. Схрестіть руки на грудях. Повільно піднімайтеся вгору поки не встанете повністю, а потім знову сядьте.
Згинання ніг (стоячи). Ця вправа чудово підходить для зміцнення м'язів ніг і зменшення скутості коліна. Встаньте прямо. Підніміть ногу від підлоги і зігніть в коліні, наближаючи п'яти до сідниць. Утримуйте протягом декількох секунд, потім опустіть вниз. Коліна мають бути вирівняні, а постава пряма.
Веломобіль, велоспорт. Мета: м'язи всієї ноги. Для такого тренування необхідний лежачий велосипед. Саме такий вид велосипеда дозволяє зменшити навантаження на коліна.
Плавання. Плавання вважається чудовим навантаженням в будь-якому віці. Багато пацієнтів з артритом відвідують басейн, що дозволяє зміцнити м'язи і суглоби і не викликає больових відчуттів.
Це цікаво: 5 причин, чому на вашому тілі ніколи не з'являться кубики преса
-
19:20У Букінгемському палаці представили перший портрет короля Чарльз III після коронації
-
18:30Неймовірний десерт з полуницею від Ектора Хіменеса-Браво
-
17:25Українки за добу подали понад 500 заявок на кастинг шоу "Холостяк" з Олександром Тереном
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
15:20Олександра Матвійчук зустрілась з Папою Римським Франциском та подарувала книгу
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
14:15Виконавці Chico & Qatoshi презентували новий трек "Перламутрові сльози"
-
13:15Готуємо ліниві суші на вечерю разом з Ектором Хіменесом-Браво
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
11:18Коли пролунає останній дзвоник в Україні: дати у різних регіонах
-
10:17Доставка майбутнього: Лондоном уже роз'їжджають педальні вантажівки
-
09:17Найпоширеніші помилки лідерів, яких слід позбутися негайно ж
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
22:18День вишиванки: красиві й оригінальні привітання у картинках
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
19:19Чотирилапий Мессі став зіркою відкриття Каннського кінофестивалю
-
18:17Панас Буйний закликає дати волю емоціям, кохати та шаленіти у новому треці
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
16:18Фанати оцінять: LEGO випустила новий величний набір "Володар перснів"
-
15:18Колишній співробітник NASA спробував перевірити міф про краплю крові та акул
-
14:18Держсекретар США Ентоні Блінкен виступив у популярному барі Києва
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
12:18Українські водії можуть знову замовляти індивідуальні номерні знаки
-
11:15Бренд одягу Ksenia Schnaider випустив мобільну гру-головоломку Excellent
-
10:15Рецепт святкового м'ясного рулету від Лізи Глінської
-
16:20У Великій Британії McDonald's прибрав усмішки з коробок Happy Meal: розповідаємо деталі
-
12:20Журналістка з Луцька пройде марафон у 37 км, щоб зібрати кошти на дрони
-
08:16Красиві пісні про вишиванку, які повинен послухати кожен українець
- 15 травня
-
17:17Ці краш-тести показали, наскільки змінилася безпека у сучасних автомобілях
-
13:14Щоб замінити Telegram: українські розробники пропонують запустити сервіс "Дія. Канали"
-
09:175 висловлювань, з яких слід починати кожен свій ранок
- 14 травня
-
17:25Jerry Heil та alyona alyona випустили нову пісню, яка могла звучати на Євробаченні
-
13:20Пряма трансляція "Євробачення-2023" від імені України отримала премію BAFTA TV
-
09:17Цитати про вишиванку: красиві слова та вирази про вишиту сорочку
-
09:15Шоу "Холостяк" повертається на СТБ: хто стане новим героєм
- 13 травня
-
17:20Справжня магія: у Нью-Йорку з'явився "портал" для зв'язку з людьми на іншому континенті
-
13:20Василь Ломаченко нокаутував австралійця Джорджа Камбососа та став чемпіоном світу
-
09:19Прокидайтеся зранку з величезним задоволенням, а допоможуть ці 5 порад
- 12 травня
-
18:15Найприбутковіші фільми 2023-го року: рейтинг популярних стрічок
-
13:17Nemo – "The Code": текст і переклад пісні переможця Євробачення 2024
-
09:18На радощах зламав статуетку: відомий переможець Євробачення 2024
- 11 травня
-
17:25Чому Україна не оголосила стан війни: у Мін'юсті пояснили
-
13:20ТОП-10 найоригінальніших костюмів світових зірок на Met Gala 2024
-
09:15Львівська гімнастка пронесла олімпійський вогонь у перший день естафети у Франції
- 10 травня
-
17:25Книжка українки про різноманітність сімей здобула премію Пітера Пена
-
13:20У Львові лікарі видалили уламок міни з мозку 9-річного хлопчика з Херсона
-
09:15Чемпіонка України з Pole Dance Інна Бойко присвячує виступи загиблому батькові
- 09 травня
-
17:25Alyona Alyona та Jerry Heil встановили рекорд на пісенному конкурсі Євробачення-2024
-
13:25Ліну Костенко та Валерія Залужного нагородили званням "Почесний громадянин Києва"
-
09:18Не поспішайте звільнятися, якщо у вас одна з цих 5 ситуацій