Їжа та напої, які можуть викликати мігрень: від чого краще відмовитися, щоб уникнути болю

Мігрень – це один із найпоширеніших видів головного болю, який може значно погіршувати якість життя людини. Лікарі зазначають, що на виникнення нападів впливають не лише генетичні фактори, а й щоденні звички, зокрема харчування.

Мігрень знайома мільйонам людей у всьому світі. Вона проявляється сильним пульсуючим головним болем, який часто супроводжується нудотою, підвищеною чутливістю до світла та звуків. Медики наголошують, що напади можуть виникати через різні тригери – від стресу та недосипання до певних продуктів харчування. Фахівці пояснюють, що у людей, які мають генетичну схильність до мігрені, навіть незначні фактори можуть викликати напад. Саме тому важливо звертати увагу на раціон, спосіб життя та навколишнє середовище.

Читайте також: Як позбутися мігрені, перекусивши у McDonald's: несподіваний лайфхак віруситься у мережі

Які продукти можуть провокувати мігрень

За словами лікарів-неврологів, існує низка продуктів, які частіше за інші стають причиною головного болю. До найпоширеніших харчових тригерів належать:
• Кофеїн – надмірне вживання кави або енергетичних напоїв може викликати різкі зміни у судинах.
• Алкоголь – особливо червоне вино та міцні напої.
• Сири – деякі види містять речовини, які можуть впливати на нервову систему.
• Продукти з глютеном – у людей із чутливістю вони іноді викликають напади.
• Шоколад – також може бути тригером для деяких людей.
• Цитрусові – іноді провокують головний біль через біологічно активні речовини.

Однак лікарі підкреслюють, що реакція організму дуже індивідуальна. Те, що викликає мігрень у однієї людини, може бути абсолютно безпечним для іншої.

Інші фактори, які можуть викликати напад

Крім харчування, існують і так звані екологічні тригери, які теж здатні спровокувати мігрень. Серед них:
• яскраве або мерехтливе світло
• різкі запахи
• сигаретний дим
• надто висока температура
• різкі зміни погоди або температури

Ці фактори впливають на нервову систему та можуть викликати судинні зміни в мозку, що і призводить до сильного головного болю.

Чому важливо знати свої тригери

Лікарі радять людям, які часто страждають від мігрені, вести спеціальний щоденник, де варто записувати:
• що ви їли протягом дня
• коли почався головний біль
• які були умови навколишнього середовища
• рівень стресу та сон

Такі записи допомагають визначити індивідуальні тригери та уникати їх у майбутньому.

Як зменшити ризик мігрені

Фахівці рекомендують дотримуватися кількох простих правил, які можуть значно знизити частоту нападів:
• дотримуватися регулярного режиму сну
• не пропускати прийоми їжі
• пити достатню кількість води
• уникати сильного стресу
• регулярно займатися фізичною активністю

Також важливо поступово адаптуватися до змін у розпорядку дня, щоб організм не відчував різких навантажень.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо напади мігрені трапляються часто або стають сильнішими, необхідно звернутися до лікаря. Спеціаліст може призначити лікування, яке включатиме знеболювальні препарати, засоби проти нудоти або спеціальні ліки для боротьби з мігренню.

У деяких випадках лікарі також рекомендують харчові добавки – наприклад, магній, рибофлавін, коензим Q10 або мелатонін. Вони можуть допомогти зменшити частоту нападів.

Також дізнайтеся, які продукти непомітно зневоднюють організм.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Лайфстайл
• Здоров'я