Після 50-ліття дуже важливо підтримувати своє здоров'я у нормі, адже навантаження на серцево-судинну систему зростає. Тому експерти виділили кілька харчових звичок, які дозволять добре почуватись у зрілому віці.
Хоч людське серце і не зазнає серйозних змін приблизно до середини 60, але все одно важливо зосередитись на здоров'ї прямо зараз, особливо якщо вам вже за 50. На щастя, експерти з eat this not that назвали деякі продукти та харчові звички, які допоможуть покращити самопочуття.
І ще: Від яких 4 продуктів варто відмовитись, щоб схуднути
Навіть якщо вони "дієтичні", але однозначно негативно впливають на стан серця.
"Штучно підсолоджені напої пов'язані з підвищеним ризиком кардіометаболічних захворювань. Одне дослідження навіть показує, що регулярне вживання дієтичної газованої води підвищує ризики метаболічного синдрому на 36%, а також ризики розвитку цукрового діабету на 67%", – пояснюють фахівці.
Достатня кількість фруктів та овочів може позбавити різних проблем зі здоров'ям. Коли йдеться про роботу серця, то це справді важлива звичка.
"Овочі наповнені клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, і ці потужні мікроелементи працюють разом, щоб боротися з хворобами серця та підтримувати низький рівень холестерину", – наголошують експерти.
Споживання риби та інших джерел корисних жирів може допомогти зберегти сильне і здорове серце, особливо якщо це замінить джерела шкідливих жирів у щоденному раціоні.
"Омега-3, що ви отримуєте від вживання лосося та іншої жирної риби, захищає від серцевого нападу, інсульту, раку та запальних захворювань, таких як ревматоїдний артрит. І це робиться шляхом розрідження крові та запобігання прилипання до стінок ваших артерій, що допомагає знизити ризик закорковування артерій та серцевих нападів", – розповідають дієтологи.
Включення достатньої кількості клітковини у ваш щоденний раціон має вирішальне значення для здоров'я серця та всього організму.
Тому обирайте такі продукти, як квасоля, сочевиця, горіхи, фрукти та цільнозернові смаколики. Вони не тільки зменшують рівень холестерину, а й дозволяють не переїдати.
Читайте також: Медики розповіли про користь чорносливу для серця