Що робити, щоб зберегти пам'ять та запобігти деменції? Фахівці розповідають про корисні звички, які допоможуть мати міцну пам'ять у будь-якому віці.
У МОЗ продовжують ділитись корисною інформацією про здоров'я та медицину на офіційній сторінці в соцмережі Facebook. Цього разу медики розповіли про те, як уникнути деменції та зміцнити пам'ять.
І ще: Слова, які не варто говорити жінкам під час сексу
Хто схильний до втрати пам'яті і деменції:
- Жінки
- Ті, хто курять
- Фізично та соціально неактивні люди
- Люди з надмірною та недостатньою вагою
- Ті, хто страждає від діабету чи високого рівня холестерину
- Ті, хто перенесли інсульт
- Ті, у кого порушення дихання уві сні
- Ті, у кого генетична схильність
Варто наголосити, що не існує ліків, які б ефективно лікували чи дозволяли уникнути деменцію. Але є звички, які допомагають уповільнити початкові станції вікових змін мозку.
Що робити, щоб зміцнити пам'ять:
- Займайтесь спортом. Щонайменше двічі на тиждень варто виділяти по 40 хвилин на інтенсивні вправи.
- Слухайте та грайте. Спів, прослуховування улюблених треків та гра на музичних інструментах і справді допомагає знизити швидкість деменції.
- Стежте за слухом. Погіршення слуху може бути одною з попередніх ознак деменції. Навіть слуховий апарат допомагає уникнути когнітивному погіршенню.
- Правильно обирайте вітаміни. Варто розуміти, що дослідники не довели ефективність ліків проти деменції. Але регулярне вживання вітамінів групи В справді допомагає уповільнити цей процес.
- Грайте в ігри та розгадуйте судоку. До слова, кросворди не допомагають уповільнити деменцію.
- Стежте за харчуванням. Краще зменшити кількість червоного м'яса та тваринних жирів у раціоні, а кількість овочів - збільшіть.
- Не куріть. Адже ця звичка на 18-30% підвищує ймовірність розвитку Альцгеймера та деменції. Також не зловживайте алкоголем.
- Бережіть судини та контролюйте тиск. Краще зменшити кількість вживання солі, втримувати правильну вагу.
- Стежте за здоров'ям зубів та не дозволяйте яснам хворіти.
- Бережіть своє моральне здоров'я.
Читайте також: Лікарі пояснили механізм появи весняної депресії