Незвична практика "4-7-8" допоможе вам спати, як немовля.
Найкраще можна запам'ятати цей метод, якщо назвати його "4-7-8". Вивченням його зайнявся доктор медичних наук з Гарварда Ендрю Вейл.
І ще: Дієтологи заявили, що популярні солодощі допомагають худнути
Він з'ясував, що практика "4-7-8" вже кілька століть відома індійським йогам. Вони використовували її під час своїх медитацій, щоб досягти повної релаксації. Так що можна вважати її абсолютно безпечною.
Як бачите, все досить просто. Це дихальна вправа уповільнює серцевий ритм і заспокоює. Причому відбувається це дуже швидко, вам досить буде повторити вправу кілька разів, і ви самі не помітите, як заснете.
У цьому немає ніякої містики, чиста фізіологія. Коли ви відчуваєте стрес або тривогу, які заважають вам заснути, кількість адреналіну у вашій крові збільшується, а дихання стає швидким і поверховим. Ця методика діє як заспокійливе. Затримка дихання з навмисне повільним видихом уповільнює серцевий ритм і заспокоює розум. Це відбувається тому, що вам потрібно постійно рахувати і зосереджуватися на своєму диханні. І непомітно для вас нервова система заспокоїться, тіло розслабиться, а почуття тривоги піде.
Ця техніка незамінна, коли ви прокидаєтеся пізно вночі, занадто багато думаєте про щось і ніяк не можете заснути. Або ж коли ви нервуєте перед якимось важливим подією у вашому житті. Будьте здорові і щасливі!
Більше новин: Прості способи підвищити витривалість організму