Базова гігієна сну передбачає, що людина прокидається та лягає спати в один і той же час щодня. Цей простий підхід справді допомагає засинати протягом кількох хвилин. Однак таке тренування неможливе при ненормованому робочому графіку.
Фахівці рекомендують готуватися до сну одразу, щойно ви повертаєтеся з роботи. Цими порадами поділився портал Medikforum.
Це цікаво: Як заснути за 10, 60 та 120 секунд: дієві методи, які допоможуть кожному
"Не відкладайте відхід до сну. Чим довше ви це робите, тим із меншою ймовірністю швидко заснете", – зазначають експерти.
Важливо стежити, щоб щодня спали від семи до дев'яти годин, незалежно від того, в який час лягаєте. Якщо ви лягли спати о 4:30 ранку, нормальним буде підйом о 12:30.
Перед сном легко перекусіть та випийте води. У такому разі голод чи спрага вас не розбудять. При цьому відмовтеся від куріння і вживання алкоголю перед сном.
Підготуйте кімнату до сну. Спальня має бути тихою, темною та з комфортною температурою. Щільні штори допоможуть відсікти зайве світло з вулиці.
Візьміть на озброєння ці 3 прості поради, які допоможуть заснути після нічної зміни. Це дозволить вам достатньо відпочити у ті дні, коли ваш графік складно назвати нормованим.
Читайте також: Чому корисно спати окремо від своєї другої половинки: 5 переваг