Восени погода вже не така сонячна та тепла, тож виникає доволі логічне питання: як отримати вдосталь вітаміну D? Про це розповіли експерти з МОЗ.
Дефіцит вітаміну D призводить до порушення процесів сну та обміну речовин, а також може викликати погіршення психологічного здоров'я та імунної системи. Тому на офіційній сторінці Міністерстві охорони здоров'я України розповіли, як і скільки вітаміну D потрібно отримувати регулярно.
І ще: Які сезонні овочі та фрукти потрібно їсти у вересні 2022
Ні для кого не таємниця, що синтез вітаміну D відбувається під дією сонячного випромінювання, але восени та взимку цей спосіб не надто актуальний. До того ж пряме сонячне проміння та любов до засмаги негативно впливає на шкіру та може підвищувати ризики раку шкіри. Тому перебування на вулиці варто урівноважувати і з харчуванням.
Зазвичай, регулярне вживання цих продуктів та навіть 10-15 хвилин перебування на вулиці влітку чи навесні (взимку потрібно більше часу) вистачає для отримання необхідної кількості вітаміну D.
Варто почати з того, що для різного віку вона інша. Персональна варто визначати за допомогою лікаря, який направить здати аналізи та розшифрує ваш рівень дефіциту. Також саме медики і призначають подальші зміни у раціоні та дієтичні добавки.
Тим, хто не входить до переліку, рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна, оскільки збалансоване й раціональне харчування – ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.
Читайте також: Базова аптечка: чи потрібно мати зеленку, перекис водню та йод