Хронічна нестача сну – нова реальність, мабуть, кожного українця з початку повномасштабної війни. Однак такий стан загрожує здоров'ю й суттєво впливає на самоорганізованість та прийняття важливих й швидких рішень.
Очікування сирен або страх заснути й проспати повітряну тривогу часто не дають спокою багатьом українцям. І хоча наш організм здатний якийсь час боротися зі сном, але рано чи пізно безсоння призводить до тимчасового затьмарення розуму, що вкрай небезпечно зараз. У Telegram-каналі Психологічна підтримка розповіли, як відновлювати сили в умовах війни.
І ще: Як продовжувати жити в умовах війни: 5 ідей, що допоможуть та вашим близьким
Що відбувається з організмом,
коли людина вимушено позбавлена сну
- відчуття втоми;
- денна сонливість;
- знижується концентрація уваги;
- втрачається відчуття реальності;
- з’являються галюцинації.
- знижується здатність аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції.
- людина може робити необачні кроки та нехтувати небезпекою або, навпаки, починає боятися не лише реальної загрози, а й уявної.
Як відновлювати сили у складних умовах
- Чергування. Якщо ви мусите стежити за сигналами тривоги, встановіть чергування, наприклад, по 2-3 години. Тоді в усіх буде можливість кілька годин поспати.
- Зміщення графіку. У випадках посилення повітряних тривог у нічний час, для збереження сил використовуйте будь-яку можливість поспати вдень.
- Сон у сховищі. Якщо щоночі мусите спускатися у сховище або при сигналі тривоги переходити у безпечніше місце (коридор, ванна), облаштуйте мінімальний простір для сну (каримат, спальник тощо).
- Корисний будь-який сон. Спробуйте дрімати 15-20 хвилин, спираюсь об стіну або спинку крісла.
- Для засинання у складних умовах використовуйте техніки для розслаблення: навмисно розслабте м’язи обличчя, потім опустіть й розслабте плечі, руки, ноги, м’язи тулуба. Спробуйте поринути думками у спокійне та безпечне місце.
Читайте також: Як зрозуміти, що до нервового зриву залишилось недовго: 8 тривожних дзвіночків