Експерти та тренери регулярно розробляють та вдосконалюють методи для формування гарних м'язів. Однак набагато менше рекомендацій з відновлення тіла після тренувань.
Тому, яким би професійним не був спортсмен, відновлювати сили після тренування необхідно. Це потрібно для того, щоб швидко росли м'язи, і було добре самопочуття. Відновлення відіграє таку ж важливу роль, як тренування та раціон.
І ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Якщо при інтенсивних навантаженнях і правильному харчуванні приріст м'язів відбувається вкрай повільно, отже потрібно приділити більше часу відпочинку, щоб відновити енергію. Проблема деяких спортсменів у тому, що вони багато тренуються та мало відпочивають.
Ріст м'язів відбувається під час відпочинку, коли спортсмен відновлюється під час пророблених навантажень. Якщо режим тренувань занадто щільний, на м'язах не встигають гоїтися пошкоджені зони, які утворилися в результаті роботи з вагою.
Якщо м'язи ще не відійшли від минулого тренування, не потрібно перевантажувати їх новими вправами. В іншому випадку може з'явитися багато мікротравм.
Тривалість відновлення залежить від режиму занять в спортзалі – чим активніше тренування, тим триваліший потрібен відпочинок.
Спортсменам важливо навчитися визначати, скільки буде потрібно часу для відновлення сил і коли регенерація м'язових тканин завершиться.
Занадто інтенсивні навантаження з недостатнім відпочинком погано позначаються не лише на м'язах, але й в цілому на організмі. Може розвинутися фізичне виснаження, а на його тлі з'являються деякі захворювання.
Основні симптоми браку відпочинку в спортсменів:
Спортсмени, які активно тренуються, повинні спати від 8 до 10 годин на добу. В період сну найактивніше регенеруються м'язи. Це один з найважливіших процесів відновлення, який регулює швидкість та якість росту м'язів.
Якщо заняття спрямовані на ріст м'язів, доцільно знизити додаткові фізичні навантаження, які можуть забрати сили. Енергію важливо спрямувати саме на ріст м'язів.
Відпочинкові спортсмена не повинні заважати стреси. Чим вони сильніші й триваліші, тим повільнішим і гіршим буде результат тренувань. Звичайно, повністю відгородитися від стресів навряд чи вийде, але потрібно всіма силами мінімізувати їх вплив.
Убезпечитися від стресів і покращити самопочуття можна за допомогою відвідування лазні, сауни та масажу. Також піде на користь дихальна гімнастика та психологічні тренінги.
Баня, сауна і масаж знімуть болісні відчуття в м'язах і допоможуть їм швидше відновитися. Дихальна гімнастика і психологічні тренінги поліпшать емоційний стан і підвищать поріг психологічної стійкості.
Читайте також: Найефективніші способи схуднути за тиждень в домашніх умовах