На носі Новий рік і різдвяні свята. А це означає, що на нас очікує затяжний період зміненого графіка, а разом з ними – збій у звичному режимі прокидання. Розповімо, як цього уникнути, щоб не нашкодити собі та своїй продуктивності.
Варто розуміти, що у перші дні нового року ми маємо властивість перевтілюватися з Жайворонків на Сов. Але усі ми розуміємо, що це не надто позитивно впливає на нас. Men's Health розповідає, як цього уникнути. Візьміть на озброєння ці поради.
Це цікаво: У МОЗ розповіли, як безпечно відсвяткувати Новий рік та не захворіти на коронавірус
Відмовити собі у гастрономічних витребеньках під час новорічних свят нелегко, але постарайтеся не спати з набитим шлунком. Тоді організм не буде зайнятий перетравленням їжі, а ваш мозок зможе добре відпочити.
Якщо ви відчуєте, що не можете заснути вночі, а вдень вас невблаганно хилить у сон, то забороніть організму їсти перед сном протягом 3 – 4 діб. Цей метод допомагає у багатьох випадках при джетлагах – зміні часових поясів. Голодний організм сам відмовиться засипати вдень, і коли біоритми повернуться до норми, дозвольте собі легку закуску за 2 – 3 години перед планованим відходом до сну.
Намагайтеся більше рухатися вдень, гуляти та дихати свіжим повітрям. Навіть якщо добові ритми у вас вже збилися, активний відпочинок на свіжому повітрі не дасть організму входити в сонний стан вдень та забере надлишок фізичної енергії. Після якісного фізичного навантаження можна спробувати заснути у звичний час і тоді є шанс, що наступне пробудження відбудеться штатно через 8 годин.
Проведіть своєрідний марафон, намагаючись не засинати вдень і навіть не лежати на дивані без руху. Це струсить організм, змусивши його витратити ресурси, припасені на такий випадок. Тільки в жодному разі не пийте каву та не вживайте інші стимулятори під час доби неспання. Постарайтеся дати можливість мозку викластися на повну, і зусиллям волі дочекайтеся свого звичайного часу, щоб дозволити організму сон.
Як відомо, організм рефлекторно реагує на синє світло як на сигнал до пробудження. Саме вранці сонце освітлює землю переважно такими променями. За 1 – 1,5 години до планованого відходу до сну вимкніть телевізор, комп'ютер і не користуйтеся смартфоном. Усе це лише розбурхуватиме нервову систему. Можете увімкнути лампу з червоним відтінком незадовго перед сном, адже саме на заході сонце здається червоною кулею – таке світло заспокоює.
Візьміть на озброєння ці поради. З їхньою допомогою можна буде стабілізувати добові ритми під час новорічних свят. Повірте, це дуже важливо, адже до роботи рано чи пізно доведеться повернутися.
Читайте також: Як правильно загадати бажання у новорічну ніч: інструкція