Як сісти на шпагат після 30 років

Почати займатися розтяжкою можна в будь-якому віці. Більш того: чим старше ви стаєте, тим сильніша необхідність в цьому.

Хороша розтяжка зменшує ризик отримання побутових травм, розвитку захворювань опорно-рухового апарату, прибирає хворобливість в м'язах, покращує витривалість і загальне самопочуття, а у жінок прибирає менструальні болі і полегшує пологи.

І ще: Злата Огневич похвалилася ідеальною розтяжкою

Особливості розтяжки для дорослих

1. нарощувати навантаження поступово, не прагнучи сісти на шпагат вже після кількох занять;
2. уважно прислухатися до відчуттів під час тренування, не допускаючи сильного болю, вибирати заняття середньої інтенсивності;
3. виконувати вправи плавно, м'яко і без різких рухів, не нехтувати розминкою і розігрівом. Якоїсь спеціальної розминки не потрібно, достатньо стандартного розігріву перед стретчингом (біг, стрибки, присідання, махи ногами);
4. поєднувати заняття розтяжкою з правильним харчуванням і масажами. Вечірній масаж ніг і сідниць під час душа, наприклад, покращує тонус стегон і допомагає сісти на шпагат;
5. проконсультуватися з лікарем щодо відсутності протипоказань для занять стретчингом і професійним тренером, який допоможе скласти оптимальний графік тренувань.

Для досягнення бажаного результату займатися слід не менше 2-3 разів на тиждень. Загальна тривалість тренування 1-1,5 години. Успіхів!

Це цікаво: Біг влітку: як правильно тренуватися у спеку

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.