Почати займатися розтяжкою можна в будь-якому віці. Більш того: чим старше ви стаєте, тим сильніша необхідність в цьому.
Хороша розтяжка зменшує ризик отримання побутових травм, розвитку захворювань опорно-рухового апарату, прибирає хворобливість в м'язах, покращує витривалість і загальне самопочуття, а у жінок прибирає менструальні болі і полегшує пологи.
І ще: Злата Огневич похвалилася ідеальною розтяжкою
Особливості розтяжки для дорослих
- нарощувати навантаження поступово, не прагнучи сісти на шпагат вже після кількох занять;
- уважно прислухатися до відчуттів під час тренування, не допускаючи сильного болю, вибирати заняття середньої інтенсивності;
- виконувати вправи плавно, м'яко і без різких рухів, не нехтувати розминкою і розігрівом. Якоїсь спеціальної розминки не потрібно, достатньо стандартного розігріву перед стретчингом (біг, стрибки, присідання, махи ногами);
- поєднувати заняття розтяжкою з правильним харчуванням і масажами. Вечірній масаж ніг і сідниць під час душа, наприклад, покращує тонус стегон і допомагає сісти на шпагат;
- проконсультуватися з лікарем щодо відсутності протипоказань для занять стретчингом і професійним тренером, який допоможе скласти оптимальний графік тренувань.
Для досягнення бажаного результату займатися слід не менше 2-3 разів на тиждень. Загальна тривалість тренування 1-1,5 години. Успіхів!
Це цікаво: Біг влітку: як правильно тренуватися у спеку