Як швидко заснути в умовах постійної тривоги: актуальні поради

Війна на території України – неабиякий стрес для кожного з нас, а стан тривоги не покидає. Однак зараз, як ніколи, потрібно мислити критично та бути у змозі приймати рішення. Базова потреба для цього – регулярний сон.

Як заснути, коли ледь не кожен зараз в очікуванні чергової повітряної тривоги, розповіла психологиня Вікторія Горбунова. Актуальними порадами вона поділилася у своєму Telegram-каналі.

І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції

Як заснути у стані тривоги

• Облаштуйте зручне місце для сну. У найбезпечнішому доступному укритті.
• Візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти поряд іграшки, тому не забороняйте їм.
• Максимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші, надягайте шапку, зробіть поглиблення з ковдр та одягу.
• Обіймайтеся. Це допоможе зігрітися, трохи зменшить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, захитуйте, наспівуйте колискові.
• Обмежте новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу.
• Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.

Читайте також: Як допомогти літнім людям у тривожні часи під час воєнних дій

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.