Війна на території України – неабиякий стрес для кожного з нас, а стан тривоги не покидає. Однак зараз, як ніколи, потрібно мислити критично та бути у змозі приймати рішення. Базова потреба для цього – регулярний сон.
Як заснути, коли ледь не кожен зараз в очікуванні чергової повітряної тривоги, розповіла психологиня Вікторія Горбунова. Актуальними порадами вона поділилася у своєму Telegram-каналі.
І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Як заснути у стані тривоги
- Облаштуйте зручне місце для сну. У найбезпечнішому доступному укритті.
- Візьміть теплі речі (спальні мішки, ковдри, теплий одяг). Для дітей також важливо взяти поряд іграшки, тому не забороняйте їм.
- Максимальна звукоізоляція. Не ігноруйте беруші, надягайте шапку, зробіть поглиблення з ковдр та одягу.
- Обіймайтеся. Це допоможе зігрітися, трохи зменшить тривогу, вирівняє серцебиття. Дітей гладьте по спині, голові, притискайте до себе, захитуйте, наспівуйте колискові.
- Обмежте новини. Виберіть два-три джерела, з яких ви отримуєте новини та перевіряйте інформацію у фіксований проміжок часу.
- Використовуйте для сну всі проміжки часу. Намагайтеся заснути не лише вночі, а й у будь-які доступні періоди вдень.
Читайте також: Як допомогти літнім людям у тривожні часи під час воєнних дій