Сон – надзвичайно важлива складова нашого життя. Без достатньо кількості часу, присвяченого відпочинку вночі, ви почуватиметеся виснаженими та млявими, а ваша продуктивність різко падатиме. Але, на щастя, є низка порад, які допоможуть усе виправити.
Лікарка Алка Патель поділився кількома порадами, які допоможуть швидко та легко заснути. Про них він розповів виданню Express.
Це цікаво: Що буде з організмом, якщо не спати лише одну ніч
"У мозку немає жодного органу або будь-якого процесу, який не покращав би під час сну або не постраждав через його відсутність", – сказала вона.
Сон пов'язаний зі здатністю людей вчитися, запам'ятовувати та приймати логічні рішення. Він калібрує наші емоційні мозкові ланцюги, а також дозволяє нам вирішувати соціальні та психологічні проблеми.
Достатня кількість сну "відновлює імунну систему, бореться зі злоякісними новоутвореннями та запобігає інфікуванню". Сон також пов'язаний з метаболічним станом, контролем апетиту та масою тіла. Тож потрібно серйозно підійти до цього питання.
"Сон можна оптимізувати, якщо є бажання діяти. Це мої чотири основні поради з підтримки гарної якості сну", – додала вона.
"Як би ми не любили каву, давайте ще більше полюбимо її перед обідом", – наголошує лікарка.
Алкоголь насправді є стимулятором, і як би ви не розслабилися, він позбавляє вас можливості спати. Вживання алкоголю може вплинути на вашу пам'ять, творчі здібності та продуктивність.
"Ви також можете прокидатися серед ночі та почуватися млявими наступного дня", – додає вона.
Саме це штучне світло, що виходить від наших телефонів, комп'ютерів і гаджетів, не дає вироблятися мелатоніну. Лікарка Патель пропонує встановити на ваші гаджети фільтр синього світла або надіти окуляри з жовтими тонами.
"Ще краще відмовтеся від усіх гаджетів за годину до сну та замість цього насолоджуйтеся рутиною", – наголошує лікарка.
Лікарка Патель рекомендує займатися розслаблюючою дією перед сном, наприклад читати, вести щоденник або медитувати.
"Чи знаєте ви, що при погладжуванні домашньої тварини виділяється гормон окситоцин?", – спитала вона.
Прислухайтеся до порад лікарки Патель. Вони допоможуть зробити ваш сон здоровим і міцним. А це, своєю чергою, дозволить почуватися відмінно, а також бути максимально продуктивними наступного дня.
Читайте також: Чому не варто спати у шкарпетках: експерти назвали 5 причин