Життя українців під час війни, яку розпочали російські окупанти, важко назвати хоча б близьким до нормального. Тому дуже важливо вміти боротись зі стресом та не втрачати раціональне мислення.
За чимало місяців війни українці отримують чимале емоційне навантаження, з яким нелегко залишатись активними та раціональними. Тому практична психологиня Юлія Ворман на платформі "Психологічна підтримка" поділилась вправами, які ефективно знижують рівень стресу.
І ще: Чи можна лікувати тривожність алкоголем: відповідь психолога
Як позбутись стресу за короткий час:
Вправа №1: Техніка зупинки думок
- Зосередьтеся на потоці думок, які у вашій голові прямо зараз, тобто усвідомте їх (якщо дозволяє ситуація, заплющити очі;.
- Зберіться та подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум;
- Вголос впевнено скажіть собі "стоп" та зупиніть потік думок
Вправа №2: Хвилинка релаксації
- Розслабте губи, а тоді – усі м'язи обличчя. Не забудьте розслабити плечі;
- Зосередьтесь на положенні свого тіла та міміці: саме вони відображають ваші емоції та самопочуття;
- Спробуйте змінити "мову тіла", глибоко дихаючи та розслабляючи м'язи;
- Як тільки відчуваєте напругу, повторюйте цю релаксацію.
Вправа №3: Метод мобілізаційного дихання
- Дихання є складовою всіх видів розслаблювальних практик, тому спробуйте різні вправи з глибоким диханням;
- Упродовж хвилини відстежуйте своє дихання, це допоможе швидко розпрощатись зі стресом.
Читайте також: Як стрес насправді впливає на стан шкіри: відповідь експертів