Дослідження показали, що люди, які проходять від 10 000 до 12 000 кроків на день, мають нижчий індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Ті, хто включає інтервальні тренування у свій режим, можуть виявитися в кращому становищі для схуднення.
Деніз Міклаш, персональний тренер у фітнес-центрі Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Center в Іллінойсі, дала інтерв'ю виданню PopSugar. Воно було присвячене Всесвітньому дню боротьби з ожирінням. І в ньому вона поділилася 30-секундним трюком, щоб схуднути.
Це цікаво: Ідеально або ніяк: розповідаємо, що таке перфекціонізм та як він впливає на здоров’я
Інтенсивність, з якою ви ходите, відіграє ключову роль у тому, щоб допомогти вашому організму спалювати більше калорій і покращити роботу кардіореспіраторної системи,
– розповіла Деніз Міклаш.
Міклаш рекомендує додавати 30 – 60-секундні інтервали швидкої ходьби кожні три – п'ять хвилин, за якими йде 30-секундна розминочна прогулянка.
Вона додала, що носіння ваги або ходьба в гору можуть допомогти вам швидше досягти ваших фітнес-цілей.
Інтервальні тренування продовжують спалювати більше калорій після тренування завдяки фізіологічному ефекту, який називається надлишковим споживанням кисню після тренування, або EPOC (excess post-exercise consumption of oxygen). EPOC іноді називають "ефектом допалювання,
– пояснює Міклаш.
Пришвидшуйте темп ходьби на 30 – 60 секунд кожні 3 – 5 хвилин / Фото freepik
Старе правило, що 3500 калорій дорівнює пів кілограма жиру, було спростоване в останні роки, оскільки ця формула не враховує метаболізм і склад тіла людини – але для того, щоб схуднути, вам дійсно потрібен дефіцит калорій.
Поєднання фізичних вправ зі здоровим харчуванням є більш ефективним, ніж лише обмеження калорій. Вправи можуть допомогти вам підтримувати і збільшувати суху масу тіла, що призводить до більшого спалювання калорій на день,
– зазначає Міклаш.
Незалежно від того, чи здійснюєте ви інтервальні тренування, чи ні, ходьба є ефективною стратегією схуднення з такими перевагами для здоров'я, як зниження кров'яного тиску, покращення настрою, збільшення міцності кісток і поліпшення травлення, повідомляє Good Housekeeping.
Читайте також: Учені з'ясували найгірший та найкращий час доби для людей
Тімоті Бернетт, викладач кінезіології в Університеті штату Орегон – Каскади, розповів виданню, що в середньому люди втрачають близько 100 калорій на 1,6 кілометра, незалежно від того, біжать вони марафон або неспішно ходять.