Лімфа – 1000% каналізація організму. Прозора трохи в'язка рідина, повна лімфоцитів. Її завдання простою мовою – забрати з тіла білки, воду, токсини та метаболіти, бактерії з тканин для утилізації.
Лімфа – це смітник організму зі своєю траєкторією руху по тілу, клапанами (щоб не дати задній хід)) і вузлами, які є фільтрами. Про це пише нутриціолог Анастасія Голобородько.
Цікаво: Як схуднути до Нового року за 2 тижні – ефективні дієти і вправи
Якщо вузли збільшені – причин для цього багато, гуглити не потрібно і самим ставити діагнози також. Найпростіше, що у цій "зоні обслуговування" лімфи спійманий вірус чи бактерія та імунітет активувався, сам її усуне.
Взагалі, інтегративний підхід розглядає людину цілісно, а не запчастинами. Тому, за словами нутриціологині, вона і пише про фундаментальні та дуже базові моменти: сон, стрес, їжа, спорт, свіже повітря, природно проходять процеси в тілі, той самий детокс, який був завжди всередині кожного. Працює синергія. Важливим є кожен пункт. І нормальний відтік лімфи також.
Рух лімфи суперплавний і визначається м'язовим тонусом, знизу вгору. Найголовніший диригент – діафрагма. Коли ви забуваєте дихати животом і дихайте тільки верхом легень, грудною клітиною – самі собі пригальмовуєте важливі імунні процеси.
Будь-які дихальні практики – лише у плюс. Основу можна запозичити з йоги:
– капалабхаті
– бхастрика або дихання по черзі різними ніздрями
– наулі (або спрощений варіант – черевне полоскання, вісцеральний масаж)
Набряки, целюліт, мішки або синці під очима, головний біль, синусити-тонзиліти, зниження імунітету – у тому числі непрямі ознаки забруднення лімфотоку або лімфостазу. Така інтоксикація пригнічує роботу та дає підвищене навантаження на печінку, кишківник, нирки.
Найпростіший і найфізіологічніший метод – активна ходьба. Також чудово підійдуть стрибки, плавання, біг. Та й, власне, будь-який спорт та фізкультура. Нагадаю, норма МОЗ для дорослого – 300 хвилин будь-якої фізичної активності на тиждень.
Простимулювати лімфовідтік можна додатково масажами, регулярними дихальними практиками (як мінімум з набору вище) і найпростіше – парочкою ранкових вправ.
Зокрема це вправи, які виконуються вниз головою:
– “місток”
– “берізка”
– будь-які перевернуті асани йоги
– просто викласти ноги на стіну та подихати – добре
– “тарган”
Це хороший "побічний ефект" від роботи з лімфою – відсутність чи мінімізація набряклості.
До слова: Зайва вага – не завжди про погане: цікаві дослідження британських вчених