Біг – один з найпростіших і найдоступніших методів схуднення. Водночас бажаючі скинути вагу скаржаться, що вони регулярно бігають, але при цьому не худнуть. Вся річ у тому, що біг для схуднення має багато нюансів.
Бігайте більше 40 хвилин. Перші 40 хвилин бігу організм працює на вуглеводах (глікоген – це складний вуглевод, який запасається в клітинах печінки і м'язів). І тільки потім відбувається перехід на етап спалювання жирів. Тобто бігати, щоб схуднути, потрібно не менше 50 хвилин в середньому темпі.
Це цікаво: Названо найпростіший спосіб продовжити тривалість життя
Харчуйтеся правильно. Часто можна почути фразу: "Вам, бігунам, хоч цілий торт з'їж – на тренуванні все згорить". На жаль, це не так. Щоб зменшити жирову масу, потрібно витратити більше енергії, ніж ви спожили. Це означає, що будь-яка кількість фізичного навантаження працює на благо жироспалювання тільки в поєднанні з правильним харчуванням.
Тренуйтеся регулярно. Легка пробіжка один раз на тиждень буде приємною, але по частині схуднення – марною. Щоб позбутися зайвих кілограмів, бігайте не менше трьох разів на тиждень. Зима, дощ, вітер – це не привід скасовувати тренування. Зараз на ринку спортивних товарів є величезна кількість екіпіровки, яка дозволяє тренуватися в будь-яку погоду.
Наберіться терпіння. Вирішивши почати бігати, щоб схуднути, ви маєте чітко розуміти, що без шкоди для здоров'я процес позбавлення від зайвих кілограмів займає не менше трьох місяців.