Майже нема людей, які хоча б раз не стикались з безсонням. Зважаючи на те, що в Україні вже чимало місяців триває війна і рівень стресу не знижується, то для українців проблеми зі сном є доволі поширеними. Розповідаємо, як їх побороти.
Чимало людей нехтують сном, забуваючи про те, що він нього залежить продуктивність та здоров'я. Тому, коли виникають проблеми з нічним відпочинком, варто поставитись до цього серйозно. Практичний психолог Юлія Ворман розповіла, як легко відновити якість сну.
І ще: У яких випадках варто викликати "швидку": майже третина хворих телефонують на 103 даремно
1. За годину до того, як лягати у ліжко, краще відмовитись від соцмереж та моніторингу новин. Та присвятити трохи часу підготовці до сну. Науковці підтвердили, що безпосередньо перед нічним відпочинком дуже корисно прийняти теплий душ та спробувати дихальні практики (приклад вправи 4-7-8 читайте нижче).
2. Відмовтесь від фізичної активності, а також вечерю з жирною, гострою та солодкою їжею.
3. Уникайте алкоголю та куріння.
4. Відмовтесь від кофеїну за 6 годин до сну.
5. Прямо перед сном відчиніть вікна, щоб провітрити спальню та знизити температуру у приміщення.
Дихальна вправа 4-7-8, як робити:
Читайте також: Як допомогти собі, якщо болить зуб – поради МОЗ