Як подолати прокрастинацію всього за 5 хвилин: ефективний метод для кожного

Прокрастинація стала супутником багатьох із нас у сучасному житті, особливо коли завдання здаються надто складними або нецікавими. Відкладання справ може тривати годинами, днями або навіть місяцями.

Але що, якщо для того, щоб подолати цей стан, вам знадобиться лише 5 хвилин? Здається неймовірним, але є проста техніка, яка допомагає впоратись із прокрастинацією – і ви можете почати вже зараз, наголошує телеграм-канал "Почни Щось!".

Читайте також: Роботодавці бідкаються: покоління Z просить батьків шукати для них роботу

Що таке техніка "5 хвилин" і чому вона працює?

Основна ідея полягає в тому, щоб обдурити свій мозок і почати робити завдання лише на 5 хвилин. Парадоксально, але це короткий час може стати ключовим фактором, який допоможе подолати опір і розпочати роботу над завданням, яке ви відкладали.

Як це працює?

Коли ви говорите собі, що маєте працювати, наприклад, цілий день або хоча б кілька годин, виникає страх перед величезним обсягом роботи. Але 5 хвилин? Це здається незначним. Таке завдання виглядає настільки простим, що мозок не чинить опору.

Як застосувати техніку "5 хвилин" на практиці?

1. Обирайте завдання, яке ви уникаєте. Це може бути що завгодно – від написання звіту до організації робочого простору.
2. Поставте таймер на 5 хвилин. Увімкніть таймер на телефоні або комп’ютері. Важливо зосередитися лише на цьому завданні.
3. Працюйте протягом цього часу, не відволікаючись. Навіть якщо вам не хочеться, змусьте себе почати, знаючи, що це триватиме лише кілька хвилин.
4. Продовжуйте або зупиніться. Якщо після 5 хвилин у вас з’явиться бажання продовжувати – чудово! Можливо, ви вже ввійшли у стан "потоку". Якщо ж ні – можете зупинитися, але зазвичай початок вже мотивує до продовження.

Психологічний механізм, що лежить в основі методу

Наш мозок любить завершені процеси. Тому, коли ви починаєте завдання, мозок прагне довести його до кінця. Це феномен називається "ефектом Зейгарнік", який стверджує, що незавершені завдання викликають психологічну напругу, і ми схильні повертатися до них, аби закрити цей "відкритий цикл".

Спробуйте метод "5 хвилин" / Фото benzoix

Техніка "5 хвилин" чудово працює для тих завдань, які ми відкладаємо місяцями через страх або небажання братись за них. Починаючи з малого, ми долаємо опір, після чого процес стає легшим і менш стресовим.

Коли варто застосовувати цю техніку?

Ця техніка може стати незамінною для різних аспектів життя:

• Робота: Виконання звітів, підготовка презентацій, написання текстів тощо.
• Особисте життя: Прибирання, організація справ, вивчення нових навичок.
• Здоров’я: Початок тренувань або впровадження нових звичок, таких як медитація.

Чому це працює краще, ніж інші підходи?

Багато технік боротьби з прокрастинацією передбачають повне занурення в роботу, довготривалу концентрацію або зміну середовища. Техніка "5 хвилин" виділяється своєю простотою. Вона не вимагає великих змін чи рішучих кроків, натомість пропонує лояльний підхід до нашої людської натури – починати поступово і без тиску.

Це цікаво: Підняття зарплати: кількість вакансій в Україні зростає, а працівників не вистачає

Прокрастинація може здаватися нездоланною перешкодою, але всього 5 хвилин можуть допомогти вам впоратися з нею. Головне – почати. Техніка "5 хвилин" – це маленький крок, який може призвести до великих змін у вашій продуктивності. Тож чому б не спробувати сьогодні? Ви нічого не втратите, але потенційно зможете розв'язати проблему, яку відкладали місяцями.