На вказану електронну адресу було надіслано повідомлення для підтвердження реєстрації
Як легко прокидатися вранці: чотири поради від експертів
- 29
Бувають ранки, коли після пізнього вечора важко вставати: очі заплющуються, тіло важке, а найбільше хочеться повернутися під ковдру. Однак новий день вже почався, і справи чекають.
Експерти, зокрема докторка Кетрін Шаркі та інші науковці, поділилися порадами, як легше прокидатися, пише The New York Times.
Читайте також: Фронтмен гурту "Без Обмежень" розповів, скільки заробляє колектив
Перше, що важливо – це регулярність
Прокидатися в один і той самий час допомагає організму функціонувати правильно, адже це відповідає циркадним ритмам, що впливають на всі аспекти нашого здоров’я.
Дотримуйтеся режиму навіть на вихідних
Якщо ви часто спите довго на вихідних, це може бути сигналом, що протягом тижня ви не отримуєте достатньо відпочинку, пояснює професорка Маріанна Фігейро. Кетрін Шаркі радить не змінювати час пробудження навіть на вихідних, а краще подрімати вдень, якщо це необхідно. Додаткову годину сну можна взяти, але надмірний відпочинок може викликати сонливість, проблеми з концентрацією та травленням.
Ловіть сонячні промені
Прокинувшись, відкрийте штори або увімкніть світло. Ідеально – протягом години вийти на вулицю. Сонячне світло активує мозок і наднирники, стимулюючи вироблення кортизолу. Навіть у похмурі дні ранкове світло достатньо сильне, щоб налаштувати ваш організм. Якщо прокидаєтеся в темряві, увімкніть яскраве штучне світло. Експерти рекомендують проводити під сонцем хоча б 15 хвилин, хоча годину – найкраще.
Забудьте про кнопку "відкласти"
Вимикати будильник і повертатися до сну не є найкращим варіантом для старту дня, вважає дослідниця сну Енн Роджерс. Якщо хочеться подрімати, це сигнал від організму, що вам потрібно більше відпочити, додає докторка Кетрін Шаркі. Якщо у вас гнучкий графік, краще поставити будильник на пізніше, щоб дати собі час для додаткового сну.
- 19 травня
-
23:32Привітання з Днем ангела Олександра 2025: вірші, проза й смс на іменини
-
22:38Картинки з Днем ангела Олександра 2025 – гарні листівки і відкритки з іменинами
-
22:28Привітання на День ангела Олександра 2025 у прозі – побажання своїми словами
-
22:06Рекрути, зі святом вас: найкращі привітання з Днем HR-менеджера
-
21:53День банківських працівників: красиві привітання у прозі, віршах і картинках
-
Українські патріотичні пісні: плейлист, який підіймає дух
-
21:103 знаки зодіаку, яких цього тижня чекає кар'єрний злет
-
20:00Святкують вовняне весілля: головні злети і падіння історії кохання принца Гаррі й Меган
-
19:05Страшний сон збувся наяву: у ЄС літак із пасажирами 10 хвилин летів без пілотів
-
18:05Як позбутися мігрені, перекусивши у McDonald's: несподіваний лайфхак віруситься у мережі
-
17:17Ніякого зв’язку з Росією: що варто знати про Брокард сьогодні
-
17:15Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
16:10Шанувальники не оцінили: Даміано Давід з Måneskin випустив перший сольний альбом
-
15:23Оновлення Windows 10 викликає збої та блокує доступ до комп'ютерів: що відомо
-
З Днем народження: ТОП 75 привітань у віршах, прозі та смс українською
-
14:23Фронтмен U2 вийшов на червону доріжку Каннського кінофестивалю з українськими військовими
-
13:225 балів віддали Томмі Кешу: у мережі обурені голосуванням українського журі на Євробаченні
-
13:01Чому світловий дизайн – це необхідність
-
12:51Схема прийому добавок: коли батончик, коли креатин, коли шейк
-
12:47195/70 R15C: практичний путівник для власників фургонів і кемперів
-
12:40Архітектурні дива ОАЕ – що подивитися окрім Бурдж-Халіфа
-
12:38Яка брендова сумка пасує саме тобі?
-
12:25Топ три преміальні чохли для iPhone 16 Pro Max
-
12:22Не апельсиновий і не яблучний: лікар назвав найкорисніший сік для організму
-
12:21Вентилятори під плитку: як обрати витяжку прихованого монтажу — поради OLVENT
- 19 травня
-
20:00Святкують вовняне весілля: головні злети і падіння історії кохання принца Гаррі й Меган
-
17:15Пахнути морем або навіть аперолем: 5 парфумів на літо, які збирають компліменти
-
13:225 балів віддали Томмі Кешу: у мережі обурені голосуванням українського журі на Євробаченні
- 18 травня
-
20:07Ці два знаки Зодіаку притягують до себе нещастя: кому слід бути обережними
-
17:09Анджеліна Джолі вшанувала пам'ять Вікторії Амеліної під час церемонії в Каннах
-
13:00Легенди оживають: топ-5 українських замків, які варто відвідати влітку
-
09:08Перемогу на Євробаченні 2025 здобула Австрія: текст і переклад пісні Wasted Love
- 17 травня
-
20:22Поєднання року і фольку: Jerry Heil випустила пісню з легендарним гуртом Within Temptation
-
17:23Оля Полякова потрапила у ДТП перед Каннським кінофестивалем: у якому стані співачка
-
13:15У День вишиванки одружилися майже 1000 пар: фото, які повертають віру у кохання
- 16 травня
-
20:24Стрибки у гречку неминучі: ці два знаки Зодіаку схильні до зради
-
17:235 ознак, що ти вже мислиш як топ-менеджер: перевір себе
-
13:22"Вона бреше": Маша Єфросиніна різко прокоментувала нове інтерв'ю Фреймут
-
10:22Хто пройшов у фінал Євробачення-2025: результати обох півфіналів
- 15 травня
-
20:19Три знаки Зодіаку, які зобов'язані прислухатись до інтуїції найближчим часом
-
17:199 способів самомотивації, які допоможуть вам почати діяти вже і негайно
-
13:17Жінки режисують лише 11% найуспішніших фільмів — дослідження Анненберзької ініціативи
-
09:34Родина Зеленських у вишиванці: підбірка найкращих традиційних образів подружжя
- 14 травня
-
20:21Реалізуються найсміливіші плани: три знаки Зодіаку, на яких очікує успіх у 2025 році
-
17:21Борис Джонсон показався в куртці українського бренду на підтримку наших енергетиків
-
13:20Зірка "Дизель шоу" вперше назвала винного у ДТП, де загинула Марина Поплавська
-
10:18Українці добряче понервували: Ziferblat пройшли у фінал Євробачення 2025
- 13 травня
-
20:15Травень з морозами: синоптикиня попереджає про сніг та затяжне похолодання
-
17:1878-й Каннський кінофестиваль відкриється "Днем України"
-
13:17Маша Кондратенко відкрито пояснила причину своєї поразки на Нацвідборі-2025