Як легко прокидатися вранці: чотири поради від експертів

Бувають ранки, коли після пізнього вечора важко вставати: очі заплющуються, тіло важке, а найбільше хочеться повернутися під ковдру. Однак новий день вже почався, і справи чекають.

Експерти, зокрема докторка Кетрін Шаркі та інші науковці, поділилися порадами, як легше прокидатися, пише The New York Times.

Читайте також: Фронтмен гурту "Без Обмежень" розповів, скільки заробляє колектив

Перше, що важливо – це регулярність

Прокидатися в один і той самий час допомагає організму функціонувати правильно, адже це відповідає циркадним ритмам, що впливають на всі аспекти нашого здоров’я.

Дотримуйтеся режиму навіть на вихідних

Якщо ви часто спите довго на вихідних, це може бути сигналом, що протягом тижня ви не отримуєте достатньо відпочинку, пояснює професорка Маріанна Фігейро. Кетрін Шаркі радить не змінювати час пробудження навіть на вихідних, а краще подрімати вдень, якщо це необхідно. Додаткову годину сну можна взяти, але надмірний відпочинок може викликати сонливість, проблеми з концентрацією та травленням.

Ловіть сонячні промені

Прокинувшись, відкрийте штори або увімкніть світло. Ідеально – протягом години вийти на вулицю. Сонячне світло активує мозок і наднирники, стимулюючи вироблення кортизолу. Навіть у похмурі дні ранкове світло достатньо сильне, щоб налаштувати ваш організм. Якщо прокидаєтеся в темряві, увімкніть яскраве штучне світло. Експерти рекомендують проводити під сонцем хоча б 15 хвилин, хоча годину – найкраще.

Забудьте про кнопку "відкласти"

Вимикати будильник і повертатися до сну не є найкращим варіантом для старту дня, вважає дослідниця сну Енн Роджерс. Якщо хочеться подрімати, це сигнал від організму, що вам потрібно більше відпочити, додає докторка Кетрін Шаркі. Якщо у вас гнучкий графік, краще поставити будильник на пізніше, щоб дати собі час для додаткового сну.

• Теги:
• Здоров'я
• Лайфстайл