Одна із найбільш популярних вправ у залі виявилась не такою корисною, як вважалось раніше.
За словами професора біометричних досліджень хребта з університету Ватерлоо (Канада) Стюарта МакГілл, саме вправа планка є не такою вже ефективною, якщо її виконувати довше, аніж потрібно.
І ще: Розкритий секрет ідеального тіла 51-річної Холлі Беррі
Річ у тому, що замість намагання витримати по кілька хвилин у позиції планки, краще зробити її різноманітнішою та з меншим часом. МакГілл запевняє, що вдосталь робити планку всього 10 секунд для оптимального результату.
А спортсменам, які постійно займаються у залі, можна робити 3 підходи по 10 секунд кожен. Замінити планку також можна такими вправами, як скручування, вправою "собака-птиця", бічною планкою. Їх можна робити по 5 підходів, починаючи з 10 секунд також, а з кожним разом зменшуючи час до 4, 3, 2, 1.
Також МакГілл настирливо радить бути обачним з вправами вранці, оскільки хребет є дуже тендітним та вразливим у цей час.
Читайте також: Як заняття спортом впливає на стан шкіри