Віджимання – одна з найбільш ефективних базових вправ. Але щоб отримати чудовий результат, недостатньо просто робити багато повторень. Важливо віджиматися правильно.
Віджимання від штанги або від підвіконня
Зберігаючи положення корпуса, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підвіконня або грифу. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Удома можна виконувати віджимання не тільки від підвіконня, а й від будь-якої поверхні, яка трохи вища за пояс: це полегшить виконання вправи.
І ще: Популярну фітнес-вправу визнали занадто жорстокою для людства: рішення суду
Віджимання з відпочинком в нижній точці
Зігніть руки в ліктях, повністю опустіться на підлогу і розслабтеся. Потім поверніться у вихідне положення. При цьому важливо зберегти корпус прямим: груди і таз мають відриватися від підлоги одночасно. Треба мати сильний прес, щоб утримати це положення без хвилі. Якщо ви все ж робите хвилю, варто зміцнити прес і руки.
Віджимання з колін
Ця вправа впритул підводить до класичних віджимань, які виконують на прямих ногах, а не на колінах. Зберігаючи корпус прямим, зігніть руки в ліктях і опустіться грудьми до підлоги. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Під час виконання віджимань ніяких хвилеподібних рухів бути не має. Прес завжди допомагає виштовхувати себе трохи вгору. Коли спираєтесь на коліна, ноги не схрещувати: або упирайтеся ними в підлогу, або тримайте рівно.
Це цікаво: Названо найпростіший спосіб продовжити тривалість життя