Практично кожен, хто проводить багато часу на роботі в одному положенні, відчуває дискомфорт в області шиї: неприємне похрускування, біль, іноді невелике печіння. Щоб зняти ці симптоми, проводьте невелику руханку.
Для поліпшення ефективності вправ, повороти і нахили голови супроводжуйте рухом очей в тому ж напрямку. Виконуйте вправи розмірено і плавно. Отже, сядьте на стілець, тримайте спину і голову прямо.
І ще: 5 причин регулярно займатися йогою
Тиск вперед. Глибоко вдихніть, покладіть долоні на лоб і натисніть, при цьому напружуючи шию і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і зберігайте напругу 5-7 секунд. На видиху приберіть долоні від чола і розслабтеся на 10 секунд, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.
Тиск назад. Зробіть вдих, зімкніть руки в замок і натисніть на потилицю. При цьому напружте шийні хребці і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.
Тиск в сторони. Зробіть вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Видихніть, повністю розслабте м'язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Виконайте те ж саме правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.
Це цікаво: Як зберегти фігуру взимку, щоб не довелося худнути до літа