Три прості правила, які допоможуть прокидатися бадьорими: справа не лише у кількості сну

Навіть після повноцінного нічного відпочинку вранці можна почуватися розбитими. Вчені з Каліфорнійського університету в Берклі з'ясували, що на ранкову бадьорість впливають не лише години сну. Важливу роль відіграють фізична активність напередодні, достатній відпочинок і правильний сніданок.

Якщо зранку ви прокидаєтеся з відчуттям, ніби зовсім не відпочивали, причина може бути не тільки в тому, скільки годин ви провели в ліжку. На рівень енергії після пробудження впливає цілий комплекс щоденних звичок, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Nature Communications.

Читайте також: Ліверна ковбаса може бути кориснішою за популярні м’ясні вироби

Фахівці Каліфорнійського університету в Берклі провели дослідження за участю близько 800 людей. Протягом двох тижнів учасники їли різні варіанти сніданків, а їхню фізичну активність відстежували за допомогою смарт-годинників. Також добровольці записували інформацію про своє харчування та активність.

Результати показали, що на те, наскільки бадьоро людина почувається вранці, особливо впливають три фактори.

Перше – фізична активність.

Регулярний рух напередодні може позитивно позначатися на самопочутті наступного ранку. Якщо протягом дня людина майже не рухається, це не обов'язково означає, що ввечері вона почуватиметься більш відпочилою. Навпаки, малорухливий спосіб життя може посилювати відчуття втоми.

Не обов'язково одразу купувати абонемент у спортзал. Більше ходіть пішки, робіть коротку зарядку, гуляйте або обирайте активне хобі, яке вам справді подобається.

Друге – достатня кількість сну.

Для нормального відновлення організму важливо регулярно спати щонайменше сім годин. Недостатній або нестабільний сон може позначатися на концентрації, уважності та рівні енергії протягом наступного дня.

Тому навіть якщо ви намагаєтеся компенсувати втому кавою, організму все одно потрібен якісний нічний відпочинок.

Третє – повноцінний сніданок.

Їжа вранці також може впливати на те, як людина почуватиметься після пробудження. Дослідники звернули увагу на значення поживного сніданку, який забезпечує організм необхідними речовинами.

Тож замість того, щоб постійно починати день із поспіху та чашки кави натщесерце, варто подбати про нормальний прийом їжі.

Виходить, що ранкова бадьорість формується ще напередодні. Достатній сон, регулярний рух і поживний сніданок можуть стати простими звичками, які допоможуть почуватися енергійніше протягом дня.

А от постійне недосипання, сидячий спосіб життя та незбалансоване харчування можуть, навпаки, сприяти відчуттю млявості та втоми.

Тож якщо щоранку ви натискаєте кнопку "відкласти будильник" і мрієте ще хоча б про десять хвилин сну, можливо, варто змінити не сам ранок, а кілька звичок напередодні.

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Здоров'я