Білок є ключовим мікроелементом, який допомагає нарощувати м'язи, одночасно захищаючи і відновлюючи м'язові волокна від пошкоджень. Але як зрозуміти, що у вас дефіцит білка?
При нестачі білка відбуваються зміни в зовнішності, таким чином наше тіло дає сигнали. Про це пише gymbeam.
І ще: Як впоратися з емоційним вигоранням: 5 дієвих порад
Поганий стан шкіри, волосся і нігтів
Якщо волосся стало випадати, нігті – ламатися, а шкіра втратила здоровий блиск, то проблема може критися в нестачі білка. Амінокислоти, які містяться в протеїні, підтримують пружність тканин.
Втрата м'язової маси
М'язи містять найбільшу кількість білків в нашому організмі. Тому, якщо організм не отримує достатню кількість білка, він почне використовувати білки, які містяться в м'язовій масі. Це призводить до надмірної втрати м'язів і сили. Навіть незначний дефіцит білка у літніх людей призводить до втрати м'язової маси. Цей факт був доведений дослідженням, в якому брали участь жінки похилого віку та чоловіки. У тих учасників, які не споживали достатньої кількості білка, спостерігалася тенденція втрачати м'язову масу швидше, іноді навіть у великому об'ємі.
Загальна втома
Якщо вам важко зібрати думки, продуктивність на роботі падає і немає сил буквально ні на що, можливо вам не вистачає білка. Короткі сплески енергії, супроводжувані занепадом сил, виникають через стрибки інсуліну, викликаних нестачею протеїну.
Це цікаво: Чи можна розламувати таблетки навпіл: детальна відповідь лікарки