Три ефективних способи для безпечного схуднення

Дієтологи запропонували три лайфхаки як худнути швидко, наскільки це можливо, але безпечно.

Експерти зазначили, що наразі безпечна втрата ваги не є строгим критерієм схуднення. Вважається, що якщо ви все робите правильно: здорове харчування, невеликий дефіцит калорій і фізична активність, то ваше схуднення безпечне.

І ще: Іспанці попередили курців про небезпеку антисептиків

Головні поради для безпечного схуднення:

1. Ви можете використовувати дефіцит не 300-500, а 500-600 калорій на добу. Для цього ви можете додати годину фізичних вправ або відмовитися від перекусів, або зменшити свої порції.
2. Споживайте достатньо білка і цілозернових продуктів. Саме вони дають ситість, а якщо ви ситі, то і зриватися не будете. Це, наприклад: риба, м'ясо, яйця, крупи, хліб, мюслі, макарони.
3. Використовуйте фізичне навантаження щодня. Виділіть 30 хвилин: це може бути фітнес, катання на велосипеді і навіть просто ходьба. Ви можете робити відео тренування, все, що вам подобається.

Це цікаво: Це вказує на надлишок вуглеводів у раціоні

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.