Дієтологи запропонували три лайфхаки як худнути швидко, наскільки це можливо, але безпечно.
Експерти зазначили, що наразі безпечна втрата ваги не є строгим критерієм схуднення. Вважається, що якщо ви все робите правильно: здорове харчування, невеликий дефіцит калорій і фізична активність, то ваше схуднення безпечне.
І ще: Іспанці попередили курців про небезпеку антисептиків
Головні поради для безпечного схуднення:
- Ви можете використовувати дефіцит не 300-500, а 500-600 калорій на добу. Для цього ви можете додати годину фізичних вправ або відмовитися від перекусів, або зменшити свої порції.
- Споживайте достатньо білка і цілозернових продуктів. Саме вони дають ситість, а якщо ви ситі, то і зриватися не будете. Це, наприклад: риба, м'ясо, яйця, крупи, хліб, мюслі, макарони.
- Використовуйте фізичне навантаження щодня. Виділіть 30 хвилин: це може бути фітнес, катання на велосипеді і навіть просто ходьба. Ви можете робити відео тренування, все, що вам подобається.
Це цікаво: Це вказує на надлишок вуглеводів у раціоні