Тренування вдома за 10 хвилин: комплекс ефективних вправ у відео

24.04.2020, 19:06

Підготували для вас найкращі вправи, які ви можете легко виконувати вдома. Швидко та ефективно, без спеціального знаряддя. Читайте далі та дізнайтеся, яке саме тренування вам варто спробувати.

Пам'ятайте, що головне у заняттях спортом регулярність! Ці вправи забезпечать вам хороший результат, а те, що вони займають мало часу, є приємним бонусом. Вам точно захочеться витратити 10 хвилин на спорт!

І ще: Тренування вдома на карантині: улюблені вправи українських зірок

Тренування на 10 хвилин від Сінді Кроуфорд

Красуня супермодель Сінді Кроуфорд колись знімалася у роликах з тренуваннями – "Ідеальне тіло за 10 хвилин". Саме стільки часу потрібно регулярно витрачати на день, щоб тримати своє тіло у гарній формі.

Комплекс цих вправ – це справжня класика аеробних навантажень, націлена на всі групи м'язів і не вимагає спеціального обладнання. Спробуйте і ви!

Тренування на 7 хвилин від The ​​New York Times

Такі семихвилинні тренування засновані на дослідженнях, які доводять, що короткі, але дуже інтенсивні тренування з невеликими перервами між підходами можуть бути дуже ефективні, попри коротку тривалість. Ще це називають високоінтенсивними інтервальними тренуваннями. Для занять вам знадобляться стілець, стіна та гантелі (або пляшки з водою).

Спробуйте ці вправи онлайн-режимі ТУТ.

Наукове 7-хвилинне тренування від Гретхен Рейнольдс

12 вправ, що використовують лише вагу тіла, стілець і стінку. Всі зусилля, які ви докладаєте, високої інтенсивності. Все це засноване на науці!

Розширене 7-хвилинне тренування Гретхен Рейнольдс

Більш вимогливий режим з 9 вправ, ніж оригінальне 7-хвилинне тренування, для якого потрібна пара з гантелями. Але воно все одно займає всього сім хвилин!

Тренування на 10 хвилин від Національної системи охорони здоров'я Великобританії

На сайті Національної системи охорони здоров'я Великобританії є серія 10-хвилинних тренувань. Тут є вправи на різні групи м'язів, силові та кардіотренування.

Перелік усіх вправ ТУТ.

Вам доступні такі комплекси вправ:

До теми: 5 легких способів полюбити спорт і робити зарядку щодня

Пропозиції партнерів