Не варто просто сидіти вдома – займіться спортом! Це заняття не лише покращить вашу фігуру та імунітет, а й настрій. Підготували для вас добірку таких вправ, які ви легко можете виконувати в домашніх умовах.
Аніта Луценко, відомий медійний тренер, підготували 14 різних відео, на яких виконує вправи та пояснює, як правильно їх робити. Спробуйте такий челендж разом з Анітою й у вас все вдасться!
Тренування №1
Виконуйте 5 раз повний рух плавно та розмірено й ніколи не пропускайте розминку перед тренуванням! Ніяких больових відчуттів, крім напруги м'язів бути не повинно. Якщо болять коліна, лікті, голова, ніс – не виконуйте вправи.
В каруселі відео з озвученням вправ:
І ще: Наречена Зінченка показала потужне відео з тренування
Тренування №2
Повторити вправи з 1 по 3 ще по 2 рази, відпочинок між підходами 30 секунд.
В каруселі відео з озвученням вправ:
Тренування №3
В каруселі відео з озвученням вправ:
Повний цикл з 14 тренувань на сторінці Аніти Луценко в Інстаграмі.
А ось ще кілька вправ, які можна виконувати просто на дивані. Аліна, тренер з Ізраїля та засновниця студії стретчингу, радить щоранку робити таку зарядку. Виконуйте всі рухи в динаміці по 8-10 разів на кожну сторону й в статиці 10-15 секунд. В самому кінці зробіть міні медитацію – просто подихайте 5 хвилин та налаштуйтеся на день.
Гортайте карусель та повторюйте вправи з відео:
Ще в Аліни на сторінці є детальна інструкція з розтяжки – 25 дієвих вправ. Підійде навіть для початківців.
Тренер Христина Галас показує, які вправи можна робити з використанням спортивних резинок. Ви зможете повторити це вдома. Кожну вправу робіть по 20-25 повторень і так 3-5 раз. Ви відчуєте своїми м'язами, що це повноцінне тренування!
Тренер Назар Малик пропонує такі вправи для тренування м'язів ніг та попи в домашніх умовах.
Після того, як ви зробили три підходи першої вправи, змініть порядок до наступного підходу. Відпочинок між підходами 40 секунд, а відпочинок між вправами 2 хвилини.
Ще у тренера є цикл відео вправ вдома з підручним інвентарем.Все, що вам потрібно, – один бутиль води на 5 літрів та дві пляшки по 1 літру. Ось кілька прикладів вправ на спину:
Кожну вправу виконуємо по 4 підходи. Кількість повторів – 15, а відпочинок між підходами 1 хвилина, відпочинок між вправами – 2 хвилини.
До теми: Виглядає на всі 30: цей 56-річний дідусь семи онуків змусить вас піти до залу