Супрун порадила, що робити, коли бракує часу на тренування

В. о. очільника Міністерства охорони здоров'я Уляна Супрун дала кілька простих порад для тих, кому не вистачає часу на постійні тренування.

Міністр охорони здоров'я Уляна Супрун на своїй сторінці в соцмережі Facebook поділилась порадами, що ж робити, коли зовсім немає часу на регулярні тренування та фізичну активність.

І ще: Супрун порадила батькам, як зміцнити психічне здоров'я дітей

Від транспорту до офісного стільця, від обідньої перерви за столом до зручного дивану ввечері. На жаль, це досить популярний "маршрут" в сьогоденних реаліях. Сидячий спосіб життя – шкідлива звичка, що впливає на здоров’я так само негативно, як і куріння, – наголосила вона.

Міністр розповіла, що, відповідно до досліджень, тривале сидіння та брак активності призводять до підняття ризиків появи та загострення серцево-судинних захворювань, проблем з опорно-руховим апаратом, ожиріння, діабету і навіть кількох видів раку. До того ж, саме такий малорухомий режим життя є причиною 9% передчасної смертності у всьому світі.

Групою ризику в цьому випадку є люди, які проводять багато часу на роботі за столом, працюючи за комп’ютером та виконуючи одноманітні рухи, – підкреслила Супрун.

Тому глава МОЗ озвучила кілька простих порад для тих, кому бракує часу на постійні тренування:

• Змінюйте маршрут на роботу або з роботи. Намагайтесь пройти або проїхати велосипедом якщо не весь шлях, то його частину. Можна також просто виходити раніше з транспорту та кілька зупинок йти пішки.
• Рухайтесь кожні півгодини. Не варто чекати на відчуття дискомфорту, спазми чи біль, краще встати із-за столу та потягнутися. Кілька хвилин активності не завадять.
• Сидіть правильно. Багато людей не зважає на те, як сидить на роботі. Однак варто не забувати, що надто сильний нахил до чи від монітора негативно впливає на тіло. Найкращим варіантом є позиція, за якої екран на рівні очей, ноги вільно на підлозі, а грудна клітина відкрита. Медики не рекомендують перехрещувати ноги, адже це порушує кровообіг. Якщо ж ви пишете або друкуєте, то не варто забувати про передпліччя, яка має бути на столі.
• Користуйтесь моментом. Будь-яка можливість має використовуватися активно, тому можна нехтувати ліфтом на користь сходів, розмовляти телефоном стоячи, обговорювати ідеї та проводити наради на прогулянках.

Читайте також: У МОЗ розповіли, як обрати безпечну та ефективну дієту