Спортивне харчування: що їсти після тренування

У найближчі 20–30 хвилин після тренування потрібно прийняти їжу, багату білком і вуглеводами. Це єдиний момент, коли допускається включення в харчування вуглеводів з відносно високим глікемічним індексом, тобто швидкі вуглеводи.

В цей період часу в організмі відкрито так зване анаболічне або білково-вуглеводне вікно. З цієї причини харчування після тренування необхідно, головним чином, для відновлення м’язів і активації їх росту, так як практично всі поживні речовини включаються в процеси анаболізму, пише megasite.

Вуглеводні продукти, які рекомендується включити у раціон після тренування:

• Гречана крупа;
• Перлова крупа;
• Пшоняна крупа;
• Вівсяна крупа;
• Білий рис;
• Макарони (з твердих сортів пшениці);
• Хліб (висівковий);
• Мед (у невеликих кількостях);
• Банани;
• Сік (краще фреш).

Читайте також: Що потрібно їсти для набору м'язової маси

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров'я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

• Теги:
• Спорт
• Здоров'я
• Лайфстайл