Скільки треба спати, щоб серце не підводило – кардіологи назвали точну норму

Повноцінний сон – не просто відпочинок, а один із ключових факторів здоров’я серця. Лікарі пояснили, скільки годин потрібно спати та які ще звички реально впливають на стан серцево-судинної системи.

Повноцінний нічний сон напряму пов’язаний із роботою серця та загальним самопочуттям. За словами кардіологів, регулярний недосип або, навпаки, надмірний сон можуть підвищувати ризики розвитку серцево-судинних захворювань, повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на Storinka.

Читайте також: Як перестати боятися самотності та навчитися бути щасливим наодинці

Фахівці наголошують – сон важливий не лише для відновлення енергії. Він впливає на здатність організму контролювати ключові фактори ризику: артеріальний тиск, масу тіла та рівень цукру в крові. Люди з налагодженим режимом сну зазвичай краще справляються з цими показниками.

Якісний сон є основою загального здоров’я, адже допомагає ефективніше контролювати фактори ризику серцевих хвороб,
– пояснює президент Американської кардіологічної асоціації Дональд М. Ллойд-Джонс.

За рекомендаціями лікарів, дорослим варто спати від 7 до 9 годин на добу. Для дітей норми інші:
– до 5 років – 10–16 годин;
– 6–12 років – 9–12 годин;
– 13–18 років – 8–10 годин.

Втім, сам по собі сон – лише частина загальної картини. Кардіологи виділяють дві групи факторів, які визначають стан серця.

Перша – фізіологічні показники організму:
– індекс маси тіла;
– рівень холестерину;
– рівень глюкози в крові;
– артеріальний тиск.

Друга – щоденні звички:
– режим сну;
– харчування;
– фізична активність;
– вплив нікотину.

Окрему увагу лікарі радять приділяти раціону. Для підтримки серця варто робити ставку на овочі, фрукти, бобові, горіхи та цільнозернові продукти. Водночас кількість солі, червоного м’яса та солодких напоїв краще обмежити.

Не менш важливий і рух. Дорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних тренувань.

• Теги:
• Поради
• Лайфстайл
• Лайфхаки
• Популярне
• Цікавинки