Скільки годин сну потрібно жінкам у різному віці: пояснення експертки

Жінки частіше стикаються з проблемами сну, ніж чоловіки. Експертка пояснила, скільки годин відпочинку потрібно жінкам у різному віці та як гормональні зміни впливають на якість нічного сну.

Порушення сну у жінок трапляються доволі часто. За даними Фонду сну, вони частіше прокидаються серед ночі та нерідко лягають спати пізніше, ніж чоловіки. Про це повідомляє Радіо МАКСИМУМ з посиланням на видання Parade.

Читайте також: Як зрозуміти, що перед вами впевнена в собі жінка: ознаки у її домі

Експертка зі сну докторка Дебора Лі пояснює, що для жінок у віці 20–30 років оптимальною вважається тривалість від семи до дев’яти годин сну на добу. Саме такий відпочинок допомагає підтримувати роботу мозку, стабільність гормонального фону та емоційний баланс.

Фахівчиня наголошує, що регулярний сон менше шести годин може негативно впливати на здоров’я. Зокрема, це пов’язують із підвищеним ризиком розвитку гіпертонії, збільшенням маси тіла та появою тривожності.

Під час вагітності організм жінки зазвичай потребує більше відпочинку. У цей період відчуття втоми стає сильнішим, особливо на ранніх етапах вагітності.

Після 40 років якість сну часто змінюється через гормональні коливання. У період перименопаузи та менопаузи жінки можуть частіше стикатися з безсонням, нічною пітливістю, різкими змінами настрою та тривожністю.

Згідно з дослідженням 2025 року, опублікованим у журналі Clinical Medicine, проблеми зі сном спостерігаються у 13–47% людей у перименопаузі та у 30–60% під час менопаузи.

Після 60 років структура сну також зазнає змін. Хоча рекомендована тривалість нічного відпочинку залишається такою ж – від семи до дев’яти годин – частина цього часу може припадати на денний сон.

За словами експертки, з віком люди часто починають раніше лягати спати та прокидатися вранці, а сам сон може ставати більш поверхневим.

• Теги:
• Популярне
• Цікавинки