Під час воєнного стану гул сирен, які сповіщають населення про тривогу, став невіддільною частиною життя. Але з часом через це може виникати симптом фантомної сирени, з яким потрібно боротися.
Війна є травматичною для кожного українця, який береже нашу країну і формі та без неї. І коли травма стає надто сильною, а психіка не може з нею впоратись, то виникає дереалізація або ПТСР (посттравматичний стресовий розлад). Саме тоді може з'являтись симптом фантомної сирени, коли навіть у тиші здається, що десь лунають сирени, який насправді нема. Тому експерти Марія Медведева та Михайло Снітко у телеграм-каналі Психологічна підтримка пояснили, що з цим робити.
І ще: Психологічна самодопомога: як взяти під контроль думки, тіло та емоції
Перевірте реальність та поверніться до неї:
Закрийте базові потреби:
Уповільніться, коли нема реальної загрози:
Що впливає на рівень тривоги:
Як зменшити рівень тривоги:
Поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації. З цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби. Зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації, – підсумували психологи
Читайте також: "Я не допомагаю": як впоратись з почуттям провини під час війни