Контроль ваги стереотипно сприймається як прерогатива жінок, але представники сильної статі стикаються з проблемою зайвих кілограмів не рідше. З'ясуємо, як можна швидко схуднути чоловікові і що слід і не слід робити в процесі самовдосконалення.
Режим харчування
Голодуючи, ефективно худнути не можна. Режим харчування, розроблений з урахуванням щоденних навантажень, віку, непереносності продуктів і особистих переваг, допоможе стежити за вагою, позбутися зайвих кілограмів, відчувати себе сильніше і бадьоріше. Стандартний і дієвий спосіб прийому їжі – дробовий, 4-5 разів на день, пише menslife.
Це цікаво: Три прості вправи для зняття болю в шиї
Високоінтенсивні інтервальні тренування
Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, що високоінтенсивні інтервальні тренування ефективніші для спалювання калорій, ніж аеробні вправи. Ще два бонуси? Вони забирають менше часу, і їх неважко виконувати вдома без спеціального обладнання.
Забудь про жуйку
Жуйку люблять 83% населення нашої країни. Але ж всі – дорослі люди, і мали б знати, що під час жування в шлунково-кишковий тракт надходить енна кількість повітря, що викликає тяжкість в шлунку. Ліквідувати її найпростіше позаплановою трапезою. Воно тобі треба?
Холодна вода
Зневоднення не тільки викликає слабкість і погіршення самопочуття, а й уповільнює твій метаболізм, перешкоджаючи схудненню. На щастя, розв'язувати цю проблему можна дуже легко. Випивши всього кілька склянок чистої холодної води, ти можеш прискорити свій обмін речовин на цілих 30% всього за 40 хвилин.
Висипайся
Список переваг повноцінного нічного відпочинку для здоров'я величезний, і не дивно, що, крім боротьби зі стресом і вічною втомою, в нього входить і прискорення спалювання жиру. Річ у тому, що коли ти не висипаєшся, у тебе підвищується апетит і починає постійно переслідувати почуття голоду.
І ще: Названа найкраща вправа для тих, хто хоче плаский живіт